膝關節損傷不可逆？教你做好保養遠離膝關節疼痛

膝關節對我們的日常運動十分重要，如果它出現了問題，我們會「寸步難行」。據《羊城晚報》報道，膝關節是人體結構中構造最複雜、槓桿作用最強、最易受傷的關節，並且，膝關節的損傷是不可逆的。那麼，哪些情況會造成膝關節的疼痛？如何保護好我們的膝關節呢？

葡萄牙隊球員克里斯蒂亞諾·羅納爾多在訓練中膝部感到不適（圖片來源：新華網）

引起膝關節的疼痛的原因

據新華網報道，導致骨關節疼痛的原因有很多。專家介紹，日常生活中出現的多數關節疼痛並不是由外傷所引起的，而是由於關節長時間受涼，或由於季節交替時，冷暖變化溫差較大，導致肌肉和血管收縮，引起疼痛。以下引起膝關節疼痛的5種損傷只靠日常保健是無法自愈的，需要及時就醫治療。

1、半月板損傷。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響；膝部受傷時會有明顯的局部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。據《大連日報》報道，典型的半月板損傷患者多有急性外傷史，比如年輕人打球時扭傷，老年人爬山、下車、走樓梯發生扭傷，表現為膝關節疼痛、絞鎖、卡住，突然不能走路，蹬蹬腿就又好了。

2、脂肪墊勞損。脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。當脂肪墊出現勞損時，會導致關節疼痛，完全伸直時疼痛加重。這種病症多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。

3、膝關節骨質增生。這是一種慢性關節疾病，以關節軟骨和鄰近骨的退行性質病變為主要特徵，最終引起關節疼痛和僵硬，甚至不能下蹲等。

4、膝關節骨炎。據《生命時報》報道，膝骨關節炎也叫退行性膝關節炎，發病機制與關節和關節軟骨發生老化、磨損，後期繼發骨質增生有關。這種病症多見於中老年人，並且女性居多。

5、膝關節韌帶損傷。膝關節微屈時的穩定性相對比較差，如果此時突然受到外力導致其外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。

如何保護好我們的膝關節？

首先，合理、適當的鍛煉是關鍵。據《羊城晚報》報道，運動時要注意場地是否適宜，應穿著避震力較強的鞋；鍛煉前熱身運動不能少，必要時可使用護膝等護具。此外，平時可以多做些下肢肌肉力量的訓練，以維護膝關節的穩定性。

其次，注意膝關節的保養很重要。《廣州日報》介紹，在日常生活中，可以多做一些按摩膝蓋的動作，例如，以膝蓋為中心，順時針或者逆時針方向按揉膝蓋，在按揉的同時左右屈伸膝關節。另外，隨身帶個小毯子給膝蓋保暖也是很好的選擇。 （喬亞玲）

本文由中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會委員、中科院醫學心理學博士聶聰進行科學性把關。

(責編：張萌、姚欣雨)