10個瑜伽體式，躺在床上就能做

10個簡單瑜伽體式，躺在床上就能做！

1.雙腿畫圈

躺下來，雙手在身體兩側

雙腿併攏伸直抬高

雙腿一起往同個方向划圈

保持腳不碰到床

躺下時針、逆時針各20次

2.鍛煉臀部和髖部

趴下來，彎曲左腿，左腳放在右膝蓋后側

吸氣右膝蓋抬高保持2秒，呼氣放下

重複10次，換邊

3.膝蓋外展翹臀練習

側躺，右手伸直，左手撐在腹部前

彎曲膝蓋併攏

左膝蓋向上打開，保持2秒

重複10次，換邊

4.抬腿練習

側躺，右手撐頭，左手差壓

彎曲膝蓋併攏，吸氣左腿向上伸直抬高

保持2秒，然後放下

重複10次，換邊

5.肘板支撐單手

先做肘板支撐，然後右手往前伸直

保持2秒，然後放下，換邊

重複10次

6.一半的橋式

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌對齊膝蓋

雙手在下方伸直

吸氣抬高臀部，保持10次呼吸

放下，重複5次

7.橋式抬腿

從橋式開始，雙手往兩側打開

吸氣右腿向上抬高，保持屈膝

保持5次呼吸，放下來

重複10次，換邊

8.V型卷腹

躺下來，吸氣上半身和雙腿抬高

手碰到腳趾，呼氣放下

重複10次

9.簡易反台式

躺下來，彎曲膝蓋

腳踝在膝蓋下方

手腕在肩膀下方

臀部抬高，大腿臀部上半身直線

保持5次呼吸，重複5次

10.轉動腳踝

躺下來，彎曲右膝蓋，左腿往前伸直

轉動左腳踝順時針、逆時針各10次

換邊重複

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