平板支撐的正確打開方式

煙台哪裡可以考健身教練全國職業資格證?健身教練怎麼考?辦健身教練證有什麼途徑?怎麼考健身教練資格證?這些都是很多健身愛好者的疑問。現在國內的健身教練資格證是通過專業培訓之後，報名考取的。經過專業的培訓之後就可以比較容易的通過健身教練的考試。現在有很多可以自己在家做的運動，平板支撐就是其中之一。今天小編就給大家說說平板支撐。

平板支撐有什麼用?

1、平板支撐鍛煉頸部肌肉

平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

2、平板支撐塑造身體線條

平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

3、改善你的身體姿勢

平板支撐的練習，不僅能改善身體的線條外，還能極大地調整人們的站姿以及駝背的效果。因此，在你堅持鍛煉平板支撐一段時間和，你會發現不管是你的站姿還是你的坐姿，都能夠得到改善。由於你的堅持鍛煉，會讓你整個人看起來自信滿滿，容光煥發。這對於人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達到很好的效果。

4、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

5、平板支撐燃脂

平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

6、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部，根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛。還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

平板支撐的正確方式

首先，要將手部雙肘彎曲，垂直的支撐於地面，肩膀和身體與地面成兩條平行線，雙腳的兩個前腳踩於地面，軀體伸直，整個身體與地面保持平行，肚子與臀部收緊，脊椎隨著雙肘的支撐進行延伸，眼睛看著地面，呼吸均勻。必須要讓雙肘和肩膀與身體之間都要保持垂直。在平板支撐時，要用你的雙肘和前腳尖的力量來支撐整個身體。任何時候都要保持身體與地面的平行，盡量做到自身承受能力範圍。

如果你想要健身但又沒有什麼時間，那麼不妨自己在家試試平板支撐。平板支撐能夠達到鍛煉的效果，又可以提高人們的身體健康。有一點需要提醒大家，標準的平板支撐才能夠達到健身的功效。