骨關節磨損老化不可逆？預防尤為重要

隨著年齡的增長，關節和軟骨難免磨損退變和損傷，30歲后，軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱，再加上關節液減少使關節軟骨變得乾燥，因此人到了一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷、磨損，而引發退行性關節炎。

而腦力勞動者及從事輕體力工作的人，由於不常活動，關節長期處於一種「惰性」的工作狀態，使靜脈血和淋巴液迴流不暢、組織間隙中漿液纖維性滲出物和纖維蛋白的慢性沉積，從而導致關節內、外組織發生緩慢的纖維性粘連。

這種變化是逐漸的，往往不易被人們發現，當突然做一些幅度較大的活動時，這種已老化的關節就不能充分發揮作用，身體的骨骼就會出現疼痛或者發出陣陣「咯咯」的響聲，這說明一個人的關節已經逐漸在老化，保護關節健康刻不容緩。

一定程度上講，「痛在關節，病在軟骨」。我們首先了解一下什麼是關節軟骨？

正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，軟骨就像骨頭與骨頭間的「潤滑劑」， 它們在人體中起到承重負荷，減少關節間骨骼摩擦等重要作用。如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭，由於骨膜上神經和血管豐富，因而會非常痛。

雖然關節軟骨是人身體最耐磨的組織之一，但「水滴石穿」，我們每天的活動都離不開關節，離不開對關節軟骨的使用，隨著歲月的增長，關節和軟骨難免磨損退變和損傷，進一步可能發展為退行性骨關節炎。

哪些因素容易導致關節受損呢？

1、年齡增長

隨著年齡的增大，關節韌帶也會逐漸鬆弛而失去了固有的彈性張力；關節周圍肌肉萎縮肌力下降使保護關節的作用減弱；關節囊的結締組織會出現增生、萎縮；關節腔內的潤滑液的分泌也會減少，使關節軟骨面局部的負荷增大，進而易於損傷、磨損。

2、肥胖因素

肥胖人體重過大會增加脊柱、骨盆和下肢關節的負荷，導致姿勢和行走步態的改變，下肢的負荷常集中於膝關節內側軟骨，也增加了軟骨面的磨損。

3、過度運動

過度運動會加重關節磨損，影響關節健康，如果長期重複過度運動運動方式或姿勢不對，局部負擔量過大也容易引起關節磨損。

4、氨糖流失

當人到達了35歲以後，身體內的氨糖就逐漸減少了，如果氨糖減少，就會導致關節軟骨的正常磨損不能得到修復，關節軟骨出現軟骨的正常磨損不能得到修復，就容易造成各種骨關節病。

由於關節軟骨沒有血管供應養分，也沒有再生能力，所以骨關節軟骨的磨損是一個不可逆的過程，損壞了就很難恢復回到健康時的狀態，所以預防就顯得尤為重要。那麼日常生活中如何預防呢？

一、適度運動

關節活動時，軟骨相互壓縮、放鬆，可以像海綿一樣吸進營養，排出廢物，長期不活動更易出現退化。但不恰當或過度運動又會造成關節過度負荷。最好的運動是游泳，快步走、騎車等不負重或少負重的運動也行。

二、避免負重、減小壓力

要避免在負重情況下，反覆屈伸膝關節的活動，如登山、爬樓、深蹲等。如果出現膝關節痛或伴有腫大時，一定要注意多休息，避免劇烈運動和長時間蹲著。

三、合理膳食，規律生活

在膳食指南的基礎上，減少總能量的攝入，尤其減少高糖高脂食物攝入，在主食增加全穀類和全豆類食物，膳食中除了富含優質蛋白，也適當增加膠原蛋白和鈣的攝入。

四、適當的補充氨糖

氨糖不僅對人體骨關節的健康有著重要的作用，還控制著關節軟骨滑膜的代謝平衡。氨糖能為人體大量催生和補充關節滑液，從而不斷潤滑關節軟骨面，減少磨損，使關節部位靈活自如。

健康的關節是各項身體活動能力的前提，這對於中老年人尤其重要，及早關注關節健康，早預防，提高生活質量。