高抬腿，一個消除小肚子、鍛煉腰腹的動作

大腿和大腦是一樣的，「多用則靈，不用則廢」

長期的鍛煉能充分鍛煉腰腹部肌肉，預防或者減輕小肚子；不鍛煉會產生靜脈曲張、肌肉萎縮問題

高抬腿：可以使血液迅速流回肝、腎，給予重新排毒、促進新陳代謝等。它有利於改善體質、腸胃消化、便秘、尿失禁等等 效果都很好

1.高抬腿標準動作：

盡量將腿抬高，大腿與小腿保持90度

抬腿時收腹，大腿與腹部盡量呈90度

（髖關節有損傷的人不適宜進行訓練）

2.卧床高抬腿：

平卧在床上、將雙腿抬高，放在高於心髒的床頭或者瑜伽球上即可