打太極拳，不會松腰怎麼行！

《太極拳說十要》中的第三要和第五要中指出，要「松腰」，要「沉肩墜肘」，本人理解就是「松」及「沉」。首先是「松」，練拳時全身放鬆，所有的關節、肌肉均放鬆。特別是要松「腰胯」。因為「腰胯」為一身之主宰，「腰胯」鬆了，兩足才有力，下盤才穩固，腰腿之力才能相連。楊澄甫宗師常說，「虛實變化，皆由腰轉動。」還說，「命意源頭在腰隙，有不得力處必於腰腿求之。」本人多年習練傳統楊式太極拳也深有體會，所有動作皆由腰胯帶，就是腰胯先動，四肢才動。如出右拳，不是手先動，而是腰胯先動。

松腰的含義：腰椎及其韌帶，腰兩側肌肉等都放鬆，逐步改變腰部的自然彎曲狀態；達到站立時腰部伸直乃至后突，坐時腰部伸直乃至前塌，伸直時不要硬挺，而是上下牽拉，好似各脊椎骨輕輕重疊在一起，古謂「形如九曲珠」，就指放鬆的脊椎而言。

若是想要把太極拳練習到位，其中腰部動作需要特別的練習，這種練習在太極拳中被叫做松腰。

松腰法：行走松腰

行走人人都會，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。

基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放鬆地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放鬆，腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，後腳完全放鬆，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。

太極松腰法：直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們儘快松腰。

基本姿勢：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳併攏，腳尖內翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀幹和大腿之間的角度應小於90°。腰要向後放鬆，但骨盆和腰又不能斜著向後去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態上的要求。