減肥從進食方法開始

肥胖是一個很嚴重的社會問題，也是值得重視的健康問題，特別是現在，孩子從小就是胖墩，結果小學生就高血壓，中學生開始動脈硬化，脂肪肝，情況很嚴重，一定要高度重視。

人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。不良的飲食習慣是造成肥胖的一大主要原因，飲食習慣包括進食方法，進食食物選擇以及身體攝入成分和多少，今天就說如何從科學的進食方法來達到減肥的目的。

• 第一，飯前喝湯。理論是飯前先喝湯，腦幹食慾中樞的興奮性會下降，食慾就會減下來，食量自動減少三分之一。減肥藥有的含有芬氟拉明，雖然可以控制食慾，但對心血管很不好。要想控制食慾，飯前喝湯就好，就像廣東人的習慣，飯前喝湯，食量減少，一定能減肥。

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• 第二，吃飯速度應放慢。不要狼吞虎咽，一般吃飯時間應控制在20到30分鐘，由於消化腺分泌時間有限，進食慢能達到少吃的效果。

  

• 第三，多咀嚼。美國的肥胖者看著鐘錶吃飯，數咀嚼次數，他們要使每頓飯的咀嚼次數都比未進行慢食減肥之前有明顯增加。細嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，較早出現飽足感而停止進食。咀嚼的好處很多，可以抗癌，保持青春，為腸胃減負，趕跑齲齒，讓大腦變聰明。

總結：合理膳食，適量運動；飯前喝湯，麵條身材；進食緩慢，多嚼慢咽；晚飯少吃，減肥訣竅；腹部按摩，減肥有效。