新手健身15kg啞鈴夠用嗎？啞鈴鍛煉健身計劃

15kg啞鈴適合什麼人，這個因人而異，因人身體條件而異而不是年齡。如果新手剛開始的話，應該夠了，慢慢增減重量，多了解健身方面的問題，最好是全身都訓練一下。

但是如果年齡偏小，考慮到發育，還是不要太大重量，而應該通過有氧運動達到鍛煉的目的。15kg啞鈴最適合的還是青少年的發育時期。

按照個人的力量決定啞鈴鍛煉的個數，15kg的啞鈴不會太重，如果是新手剛要練的話，那麼啞鈴的重量就要從輕到重了，看個人力量毅力同時鍛煉時候注意換氣不能快分有氧跟無氧。

15kg的啞鈴鍛煉每天要鍛煉2個小時以上，鍛煉肌肉的增長最好的方式就是極限重量，因此啞鈴推薦是一對總重30kg以上可調節的。

另外，鍛煉肌肉要不斷刺激，每次鍛煉一小時左右結束，一周練習四次。

新手啞鈴鍛煉計劃

周一：胸，平板啞鈴推舉，四組，每組盡量做到8到10個，俯卧撐30個，做四組，平板啞鈴飛鳥夾胸，10個X四組。頸后啞鈴單臂屈伸10個X三組，仰卧啞鈴臂屈伸10個X兩組，坐姿啞鈴頸后臂屈伸10個X三組。

周三：單手啞鈴划船10個X四組。啞鈴彎舉10個X三組，單臂蹲坐彎舉10個X三組，單臂斜板彎舉10個X三組。

周五：肩：坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均10個。俯身飛鳥使用超級組。即重量由大到小，每組組10個。

周日：腿，負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。跑步5km。每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息不超過一分鐘。

一周要有三天時間休息，讓肌肉生長。

在飲食上的營養要多補充蛋白質，雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉。少油少鹽少喝酒。