8個動作康復膝關節 ​​​,膝關節保健操鍛煉方法！

人體的老化是一個循序漸進的緩慢過程。骨骼、肌肉和皮膚的老化較早，而心腦等重要的臟器老化較遲，在運動中，腿的工作負擔最大，它是人體的重要支柱，不僅支撐全身的重量，還需完成行走、跑、跳等功能。

髖關節(圖1)是身體其中1個最大的負重關節,當進行訓練的時候,特別在俯身時,需要在負重下穩定住脊柱和骨盆,力量訓練動作的最基本的姿態--如俯身划船、深蹲、硬拉、壺鈴擺動、體前屈、T杠划船以及俯身啞鈴側平舉等等要聯繫到髖關節。

髖關節由兩個主要部組成,即圓球體,股骨頭(即大腿骨頂端)和盆骨內的1個圓杯(髖臼)。由1撮韌帶(髖關節囊)連繫在1起,令髖關節穩固起來8個動作,每個動作做1-2組,每組持續動作15-20秒/20-25秒。