生命在於運動：每天堅持健身，如何正確健身

跑與健身有著密不可分的關係，一般來說，人們對長時間的勻速跑這樣的有氧練習的健身價值比較熟悉。作為競技項目的短跑，一般都是大強度的激烈運動，訓練時所採用的身體練習也多是大強度的，未經專門訓練的人不太適合選擇這類活動健身，競技性的短跑運動通常屬於無氧運動。

通過降低跑的強度使短跑有氧化。運動強度是指人體工作時肌肉的用力程度和與肌肉工作相適應的內臟器官、系統的工作強度，短跑的運動強度是以通過某段距離的平均速度來表示的。以100米跑為例，優秀運動員的平均速度可達11米/秒——12米/秒。即便是經過專門訓練、且有相當訓練水平的運動員，從事最大強度的運動時，所能持續的時間也是非常短的，通常在15秒以內。顯然，如此大的運動強度對健身是不宜的。

健身跑鍛煉的

1、走跑交替鍛煉法 。適合於年老體弱和缺乏鍛煉的人。走跑交替，即為先走後跑，交替進行。初參加鍛煉的人，一般是走1分鐘，跑1分鐘，交替進行。每隔1-2周增加點運動量。

2、間歇健身跑 。是慢跑和行走相交替的一種過渡性練習，也是年老、體弱者進 行健身鍛煉的一種形式。一般從跑30—60秒開始，逐漸增加跑步時間，以提高心臟負荷，這樣反覆進行10-20次，總時間在12-30分鐘，以後每周根據體力提高情況適當增量。每日或隔日進行二次。

3、短程健身跑。可從50米開始，漸增至100米、150米、200米、400米。速度為30-40秒跑100米。每3-7天增量1次。當距離達到1000米時，運動量不再隨便增加，而以加快跑速來增加運動強度。短程健身跑。可從50米開始，漸增至100米、150米、200米、400米。速度為30-40秒跑100米。每3-7天增量1次。當距離達到1000米時，運動量不再隨便增加，而以加快跑速來增加運動強度。

4、常規健身跑。是指按照各人的體力情況而進行的長於1000米的慢跑。先從1000米開始，待適應后，每月或每兩周增加1000米，一般增至3000米-5000米即可。速度先掌握6—8分鐘跑1000米，以後即可按照心率的要求進行，這兩種跑宜每日或隔日進行一次。