簡單幾個動作 輕鬆練出馬甲線

擁有性感的腰圍，漂亮的馬甲線是每個女孩子夢寐以求的事情，但卻偏偏只有少數人才能擁有。

我問過幾個女孩子，他們說，運動太累了，堅持不下去。

我說，運動也可以不累。我教了他們一套動作，告訴他們，堅持在家做就可以，現在也教給你吧！

只要在家堅持做，馬甲線不再是夢哦！

1、坐姿後仰。屈膝，上半身後傾。雙臂向前伸直，使上半身坐正。保持身體后傾，雙臂舉至頭頂伸直。

2、腿部拉筋。屈膝平躺，左腿拉向胸前。雙手環抱膝蓋，上半身撐起。解除動作平躺，左腿騰空，不可著地。動作完成後換右腿拉向胸前，重複動作。

3、但推高抬起身。屈膝平躺，抬高右腿和伸直雙臂，上半身撐起。放下上半身和右腿，右腿不要沾地。左腿屈膝，雙手伸直於頭兩側。動作完成切換左右腿重複動作。

4、船形運動。平躺，雙臂和雙腿伸直，並小幅度抬高。身體拱起至手碰到腳。解除動作回到平躺姿勢，手腳離地。

5、單腿抬高上半身側轉運動。屈膝平躺，左手支頭。右腿與左手臂直至交會，左臂向上。放下上半身，收回左臂，右腿伸直。動作完成切換左腿與右手重複動作。

6、仰躺側轉。仰躺，兩手托住頭部，屈膝併攏。撐起上半身，向一側轉上半身。回到原位，保持上半身雙肩離地。解除上半身動作，平躺。

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