跑步大神也會犯的錯，關於跑步的15個誤區

誤區1：只要運動就能減肥。

跑步要結合飲食和心率，不要因為增加運動量就吃得更多，這有可能會增重。如果想減肥，應該在攝取的熱量沒有增加的情況下運動。

誤區2：跑了就能瘦，跑步時間並不重要。

有氧運動的前30分鐘，是體內糖原在提供能量，只有糖原消耗光了才開始燃燒脂肪。如果想減肥，每次要跑步30分鐘以上。

誤區3：體質弱的人不能跑步。

體質弱的人在跑步之初應慢慢進行，且不能運動過量。慢跑能有效提高心肺能力，促進血液循環以及新陳代謝，從根本上增強抵抗力。

誤區4：跑步步幅越大越好。

如果步幅過大，對身體衝擊就會加強。大跨度跑步，前腳落地時，腳步與膝蓋是保持在一條直線上的，對膝關節的衝擊就會過大。

誤區5：跑步出汗越多越好。

只要堅持運動40分鐘以上即可，出汗多少並不代表運動量達標與否。

誤區6：大量運動后馬上洗澡。

熱水澡會增加皮膚內的血液流量，血液大量流入肌肉以及皮膚中，可能會導致大腦或心臟供血不足。應該在運動后40分鐘再洗澡。

誤區7：跑下坡的時候提速。

跑下坡時提速會對膝蓋造成很大損傷，還會因為控制不住重心而摔倒。因此，下坡應當略微前傾，採用小碎步。

誤區8：飽餐后才有體力跑步。

慢跑應當放在正餐2小時後進行，跑前1小時可適量補充一些糖分，切記不能選擇高纖維或高蛋白食物，如雞蛋，玉米等。

誤區9：霧霾天就不運動了。

鍛煉需要連續性，霧霾天可以考慮在室內進行輕度運動，比如柔韌或協調性運動，以及簡單的核心肌肉力量訓練。

誤區10：跑得太多，速度太快。

過量的運動會造成身體負擔，對於跑量以及速度，應該循序漸進，逐步提高。

誤區11：跑一次遠的比跑短的好。

在總量不變的情況下，盡量增加次數，如設定每月跑80多公里，可將10次8公里改為15次5.5公里。隔天跑甚至天天跑，不僅可增加每天有氧運動，還能讓肌肉變得更結實。

誤區12：跑鞋壽命通過鞋底磨損情況來判斷。

大部分跑鞋壽命在800-1000公里。但是由於現在的橡膠技術較好，即使1000公里過後，鞋底的磨損還是非常有限的，但這時減震等功能已經較差了。

誤區13：鞋帶系得越近越好。

如果鞋子合適，不用系得太緊，不要讓腳面感受到太強的壓迫感即可。

誤區14：胖人不能穿壓縮衣。

對於較胖的人來說，為了避免運動中受傷，除了做好熱身拉伸等，壓縮衣也有一定作用，不要太在意別人的目光。

誤區15：平常沒時間，一有空突擊運動。

這種方法不可取，心肺功能以及身體機能都會跟不上，跑步一定要循序漸進。