香蕉減肥法，吃對了月瘦10斤

香蕉的熱量超低，是非常好的瘦身極品。香蕉是日子中很常見的一種生果，那麼你知道香蕉怎樣吃能夠瘦身嗎？下面跟著小編一起來看下。

香蕉瘦身原理

香蕉對瘦身十分有用，由於它的熱量含量不高，一起又富含膳食纖維。一根香蕉(毛重約100克左右)的卡路里只要87卡罷了，而一碗白飯量(3兩白飯220卡)，比較起來香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纖維，能夠影響腸胃的活動。這麼好的瘦身食物我們千萬不能錯失。

1：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

白開水除了能夠添加飽足感，合作香蕉食用可瘦身的原因是，香蕉內含豐厚的水溶性纖維與果膠，能夠促進排便。

2：香蕉當早餐

香蕉數量不限，不想吃香蕉的日子能夠用其他生果替代，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，距離15~20分鐘再吃其他食物。

香蕉儘管養分豐厚，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要留意總熱量的累積。

3：晚上12點前寢息

熬夜會形成推陳出新率下降，也是發胖及瘦身無效的原因。

4：晚餐盡量在六點曾經吃完，八點后不要進食，別的，戒掉晚餐后吃甜點的習氣。

香蕉瘦身法能夠發揮功效，除了香蕉自身以外，日子型態的改動應該是適當大的功臣，八點今後不進食、不吃宵夜能夠防止因睡前進食，熱量無法耗費變成脂肪堆積。

香蕉瘦身小貼士：

1、香蕉多吃也會胖

如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃必定也會發胖，一位在辦公室白領，一天所需的卡路里大約是1300kcal，那麼，如果她一天吃9根香蕉，也就是說均勻每餐吃3根香蕉，就現已超越了她一天所需熱量了。如果她沒怎樣做運動來耗費的話，必定是會肥的。

2、香蕉快速瘦身法只合適短期瘦身，簡單反彈

那些以香蕉代主食的瘦身法只合適短期內需求快速瘦身的人士，例如要緊迫到會宴會、同學聚會等，不合適長時間進行。若是長時間僅靠香蕉為生，身體缺少蛋白質、礦物質等養分成分，身體就會宣布風險警報。並且短期快速瘦身作用不能堅持，一旦康復飲食極可能會反彈。

3、早餐瘦身，午、晚餐照常的辦法不可取

早餐只吃幾根香蕉加白開水，吸收的養分並不均衡。養分師主張，早餐的攝入量應佔全天的30%。由於，早年一天晚飯後，直到第二天早上，相隔了這麼長時間，身體應該要彌補滿足及均衡的養分，以堅持整個上午的活動。因而，早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐厚的纖維等養分物質，並最好品種多樣化，不要單一地吃很多的同一種食物。長時間進食香蕉加白開水，一來會導致養分不均衡，二來會導致腸胃變差、紊亂，致使日後吃更多的食物都難以吸收好養分。

4、長時間空腹吃香蕉有害健康

長時間空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌晦氣，還可因養分攝入過於單一形成貧血。而關於患有急慢性腎炎、腎功用不全的人群來說，這種瘦身辦法更是大忌。由於香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會添加腎功用的擔負，推遲病況的好轉，並有引起病況惡化的可能。別的，香蕉含澱粉和糖分比較豐厚，因而，糖尿病患者也要留意攝入量，避免血糖反常引發疾病。

5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

但若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功用不良的人早就受不了。

香蕉怎樣吃能夠瘦身

5款香蕉瘦身食譜

1、冰酸奶香蕉

將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時之後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋便會出現在你眼前，給它取個姓名——冰酸奶香蕉。假設想吃零食，就吃上一個，但記住吃后要多喝水清清腸胃，當零食吃的話每日不要超越兩個。

2、香蕉豆漿

香蕉一根，無糖豆漿100毫升，可隨自己的喜愛調整豆漿的重量，喜好清新口味的可增多20-100毫升的豆漿。香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀，將豆漿倒入裝香蕉的杯子中拌和，香蕉與豆漿交融即可喝。香蕉豆漿放置一段功夫，便會酸化變成茶色，主張結束后即飲用。

3、香蕉沙拉

把香蕉切成小塊兒，然後拌上沙拉醬，再放到冰箱裡邊冷藏一瞬間，簡直不費吹灰之力一道甜美的香蕉照料就搞定了。

假設覺得只要香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿，全部視自己身邊已有的資料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，才幹減輕正餐的進食量，更能促進瘦身，彌補維生素。

4、香蕉燕麥粥

這是一道肯定健康的主食，並且開端來很簡單。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊兒的香蕉放進去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分鐘就才幹了。假設喜好喝牛奶，還才幹加牛奶煮，會更好吃。

5、香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維，才幹影響腸胃的活動，協助分泌。假設什麼都少吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐要低，天然也就瘦下來了。