馬甲線,你可以擁有!
每天堅持6個簡單的瑜伽動作,每個動作保持5個深入而綿長的呼吸。好身材自動來找你!
1、完全平板
保持5個深入而綿長的呼吸,隨後可以慢慢延長時間。
2、肘部平板
保持5個深入而綿長的呼吸,隨後可以慢慢延長時間。
3、四肢支撐式
保持5個深入而綿長的呼吸,隨後可以慢慢延長時間。
4、下犬式
跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;呼氣,抬起臀部,腳尖蹬地,使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板,但不要勉強;伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放鬆頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間。保持5個深入而綿長的呼吸。
5、靠牆倒立
從下犬式開始,然後慢慢將腳踩上牆,直到身體呈L型,保持5個深入而綿長的呼吸,然後雙腳慢慢回到地面上。放鬆,短暫休息。
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6、側平板撐
每一側保持5個深入而綿長的呼吸,隨後可以慢慢延長時間。