人與自然的「天人合一」思想源於《易經》 ，強調天、地、人三者的緊密關係，即天時、地利、人和。傳統養生學強調天人合一，就是要我們關注人這個小宇宙與天地這個大宇宙的密切關係。

採訪專家 楊力 中國中醫科學院 教授

中醫學家、易經專家楊力教授說，天人合一養生包括日養生（十二時辰養生）、節氣養生和年養生（四季養生）。《黃帝內經》 中也指出「十二經脈者，內屬於腑臟，外絡於肢節」。楊力說，在十二個時辰當中，每一個時辰都有一條經、一個臟腑一一對應，他們的任務就是清除臟毒。只要我們在正確的時間做正確的事情，供養好我們的先天真元，不生病是很容易的事情。

子時（23:00-1：00）

對應膽經（防治失眠、膽結石）

楊力說，「子時一陽生」。在子時，陽氣剛剛露個頭，非常柔弱。所以，子時最應做的事情就是上床睡覺，這樣才能慢慢把陽氣養起來。子時是膽值班，骨髓造血、膽經運作的時間，膽汁推陳出新，只有良好的睡眠，膽經才能好好工作。

丑時（1:00-3:00）

對應肝經（防治中風、氣滯、血瘀）

丑時肝經最旺，肝藏血，有解毒的功能。丑時熟睡是最好的養肝葯。肝本身有解毒功能，但壞情緒卻會給肝下毒。楊力說，若肝氣疏泄不利，氣機失調，則氣血紊亂。反過來，外界事物引起的精神激，特別是郁怒，又可引起肝疏泄功能異常，氣機不暢，出現胸脅脹滿、頭漲頭暈目眩等病變。所以，中醫中有怒則傷肝的說法。楊力介紹，太沖穴是肝經原穴，是排出體內濁物的大穴，按揉此穴有疏肝行氣止痛的作用。

寅時（3:00-5:00）

對應肺經（防治哮喘、咳嗽）

寅時是氣血流注肺經之時。人體也進入陽氣漸盛的階段。這個轉化的過程需要依賴深度睡眠來實現。如果此時醒來，說明肺氣不足或氣血虧虛，不要忙著起床，可在床上練練赤龍攪海：用舌頭在口腔里做 360 度轉圈動作，然後將舌下的津液徐徐咽下，以達到化生氣血的功效，又可益肺。楊力教授還介紹一款潤肺四物湯：銀耳雪梨蓮子紅棗湯，睡前喝有潤肺止咳的功效。

卯時（5:00-7:00）

對應大腸經（防治五更瀉、胃腸病）

《黃帝內經》 認為，大腸是個「傳導之官」，用現在的話來說就是一個運輸大隊長，主要負責把糟粕排出體外。起床比較早的朋友要抓住這個時間段來清理大腸內的殘渣。

我國民間流傳著一種「朝鹽晚蜜」的養生方法，這是很有道理的。《本草綱目》中這樣說，「鹽，去煩熱，明目靜心，清胃中食飲熱結」「蜂蜜，治心腹邪會，益氣補中，潤臟腑，調脾胃養脾氣，除心煩」。5點到7點是大腸的工作階段，早起喝一杯淡鹽水，給大腸做一次徹底的大清洗。

海帶、黑木耳、菌類等食物具有解毒和潤腸作用，也有利於人體內毒素的排出。楊力教授推薦了兩款養顏食療方：海帶綠豆湯和黑木耳紅棗瘦肉湯。

辰時（7:00-9:00）

對應胃經（防治胃痛、胃痙攣）

養生的關鍵是吃好早餐以養護胃氣。此外，飯後一個小時循經按摩胃經也是不錯的選擇，這樣可以啟動人體的消化系統，調節人體的胃腸功能。

如果不吃早餐，胃就會不斷的分泌胃酸，胃酸主要負責確保胃和腸道的安全，幫助消化，只要我們按時吃飯，它的分泌量正常，就能幫助胃消化。

巳時（9:00-11:00）

對應脾經（防治大便次數多、腸炎）

巳時是大腦最具活力的時候，是一天當中第一個黃金時間。這時脾經當令。脾像個不辭辛苦的「大管家」，要把胃裡食物產生的氣血輸送到肌肉腠理當中去。

如果脾生病了，諸多臟腑就會亂了方寸，會得富貴病，比如糖尿病。中醫認為，飲食不節、情志不暢是糖尿病的重要誘因，所以最好要調理飲食。楊力教授介紹了一味良藥：南瓜。南瓜所含的果膠能黏合和清除人體的有害物質，而且它能增強細胞再生能力。

另外，思毒傷脾。「思出於心，而脾應之」，思慮過度，就會造成體系鬱結，脾失健運，出現情志等問題。飲食上可常食百合；也可每天按揉三陰交穴、它是脾、腎、肝三經的交會處，調血功效非同尋常。

午時（11:00-13:00）

對應心經（防治心臟病、精神方面疾病）

午時心經最旺，這個時候有兩件重要的事情：一是吃午飯，二是睡午覺。此時陽氣最旺，陽虛的人在這時候好好睡一覺最養陽氣。對於平和體質的人，午休半個小時可養心經。

靜養生（包括靜坐、靜立、各種靜功）和慢養生（慢用腦、慢動作、慢吃、慢說話、慢做家務、慢散步，總之，一切都應慢節奏）最能保養心氣。

午餐最佳時間是 11 : 30 一 12 : 30 之間。因為食物消化後會推送到小腸，小腸是食物消化吸收最重要的場所，而小腸經當令的時間是13點一15點。吃午餐的速度不要太快，不要邊吃邊看電視或者看手機，否則會影響機體對食物營養的消化吸收，加重胃腸道的負擔。

未時（13:00-15:00）

對應小腸經（防治三叉神經痛、預椎病）

小腸經主吸收，它將午餐中被脾胃消化的食物精華吸收並分配給各個臟器，然後把毒素排出。午餐一定要在13點前吃完，這樣有利於營養吸收。

小腸與心互為表裡，心之陽氣下降於小腸，幫助小腸分別食物中的精華和糟粕。他們就像一對夫妻在生理上互相聯繫，病理上互相轉變。小腸經是人體健康的一面鏡子。

楊力說，小腸經上有兩個「不老穴」，即陽谷穴和養老穴。這兩個穴是人體經脈之氣的聚集地，常按摩能促進新陳代謝，協調臟腑功能，增強機體抗病能力，最適合老年人。

申時（15:00-17:00）

對應膀胱經（防治糖尿病、肝病、坐骨神經痛）

膀胱經直接連接臟腑．能夠把臟腑的毒素通過膀膚經後背的腧穴及時清除出來，所以膀胱經是人體清毒直接且有效的通道。而且在申時，膀胱的功能要比其他時間段強好幾倍，所以這個時候可以適當喝水，沖一衝身體的這個污水管道，這樣能防止管道生鏽擁堵。但是，喝水也要因人而異，不易太多，白開水是最好的選擇。

「申時，氣血藉助膀胱經當令的時機，很容易上輸於腦部，是工作、學習的第二黃金時間。」楊力說，從中醫角度來看，申時人體的新陳代謝加快，肺的呼吸運動最活躍，這個時候最適合運動。但運動也要有一個度，這個度就是「汗出則止」。

酉時（17:00-19:00）

對應腎經（防治腎病、骨關節疼痛）

腎是負責把毒素排出體外的器官，如果腎功能不足，身體的毒素就無法清除。楊力說．酉時喝一杯水很重要，這杯水可以幫我們把腎臟聚集之毒排掉，還可以清洗腎和膀膚。所以，下班之前記得喝一杯水。

《 易經 》 認為，人體生長發育衰老，其根源在於腎的盛衰。中醫認為，腎虛主要分腎陽虛和腎陰虛。腎陽虛的癥狀主要表現為：腰酸四肢發冷、水腫，性功能不好的人也與腎陽虛有關，腎陽虛的人平時可以吃金匱腎氣丸；腎陰虛的癥狀主要表現為腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等，腎陰虛的人，平時可以吃六味地黃丸。

要補腎就要多按摩腎經穴位。在腎經上有一個著名的穴位叫「湧泉穴」，每天臨睡前用 40 ℃ 左右的溫水泡腳，雙手相互擦熱后，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次一百下以上，以搓熱雙腳為宜，這種方法有強腎滋陰降火的功效。

此外，在酉時可以吃一些補腎的食物，比如黑芝麻、黑木耳、山藥、栗子等。

戌時（19:00-21:00）

對應心包經（防治心臟病、精神疾病）

心包是心外面的那層薄膜，就像心臟的圍牆一樣，當有外界邪氣侵犯心臟時，心包能替心受邢，起到保護作用。心包經當令時，是一天當中的第三個黃金時段，可以去散步和鍛煉身體。但是忌劇烈運動．否則容易失眠。散步回來再喝一小杯水，保持血管的清毒功能。此時是血液循環旺盛的時間，血壓升高，所以高血壓患者應該在家休息。

20點左右是人記憶力最好的時候，學生可以在此時背背書，成人也可以學習工作。

楊力教授推薦了一個簡單的動作一「合掌交心法」。在一個安靜的空間，姿勢隨意，雙手合十，五指相對，掌心略微拱起，中間空一些，舉於胸前腹中穴的位置。兩眼自然微閉，眼神回收，意守膻中心無雜念，用均勻自然的腹式呼吸法呼吸。戌時，也就是黃昏時分，每天堅持做一次。這段時間氣血正好流注心包經，是疏導心包經功能的最佳時機。

亥時（21:00-23:00）

對應三焦經（防治皮膚病、手腳冰涼）

亥時，三焦經最旺，是免疫系統集中清毒的時間。這個時候陰氣重，陽氣弱，氣機下降，中醫認為「亥時三焦通百脈」。也就是說，人如果在亥時睡眠百脈就會得到休養。

三焦是人體上、中、下三焦的總稱，上焦為隔膜以上，包括心肺、胸、頭面部及上肢；中焦為隔膜以下，臍以上的部位，包括脾、胃、肝膽等臟腑；下焦為胃以下部位，包括大腸、小腸、腎、膀胱等。

「經常敲揉三焦經是減少眼角紋、眼尾紋的秘方。」楊力說：沿著三焦經的經脈敲擊手臂，兩側交替敲擊，大約十分鐘，敲的時候有酸痛感才好。再加上按揉三個穴位，效果更佳：絲竹空穴、瞳子髎穴和四白穴。雙手搓熱，雙手中指指腹按壓絲竹空穴（位於眉梢凹陷處），這個穴位能淡化眼尾紋，治眼帘下垂；四白穴，在眼眶下面的凹陷處按壓此穴，美白的效果不錯；瞳子髎穴是去眼角紋的要穴，位於眼眶外緣一厘米處。

另外，亥時也是夫妻融洽，魚水合歡的時候，但要在心情愉悅的情況下方可為之。

文/柴玉

版權聲明：本文內容來源於戰略合作夥伴《中醫健康養生》雜誌2017年8月刊，未經授權謝絕轉載。

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