每天，為瑜伽早起一個小時

迎著晨曦第一縷陽光，打坐，專註於呼吸，平靜，讓自己從睡夢中慢慢地蘇醒過來；接著，扭轉、拉伸、舒展，讓自己在20分鐘的體式流動中，遇見更好的自己。

6式床上瑜伽，精神飽滿地開啟新的一天，讓你的生活方式變得更加健康有序。

每天，為瑜伽早起一個小時。

01丨嬰兒式

① 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。

② 胸部貼於膝蓋上手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕在放在床上放鬆。

③ 專註於你的身體，保持1-5min。

02丨貓牛式

這個姿勢是理想的肌肉收縮和放鬆方式。

① 身體呈四角支撐狀，大腿和小腿呈90度腳，隨吸氣，含胸弓背低頭進入貓式。

② 拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴觸碰到胸部，頭部和頸部完全放鬆。

③ 在這裡停留幾秒鐘，隨著呼氣，然後降低到牛式。

④ 重複五個來回。

03丨雙腿加強背部伸展式

① 坐姿，雙腿併攏伸直，從髖部向前彎曲上半身。

② 保持腿部蹬直，雙手抱於腳掌，頭觸膝蓋，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。

③ 在這裡放鬆你的肩膀和停留30s-2min。

04丨仰卧脊柱扭轉式

① 平躺，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並抬到空中。

② 轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。

③ 保持20秒，然後換左腿做，重複鍛煉兩次。

05丨坐姿展臂式

① 雙膝併攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳後跟上。

② 隨著吸氣，抬起並伸展你的手臂，雙手合十於頭頂。

③ 背部和手臂向後伸展，停留5次深呼吸。

06丨簡易坐姿祈禱式

這是非常理想的冥想姿勢，有利於平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我。

① 雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十於胸前，脊柱保持伸直。

② 在這裡平靜你的內心，保持舒適的呼吸。

放棄是最容易的事情

能堅持下來就已經是一種勝利

每天，為瑜伽早起一個小時

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