減肥要減的是脂肪，千萬別減掉肌肉！

肌肉的重要性

當談及減脂，人們總會犯一個愚蠢的錯誤：減脂的同時造成肌肉的大量流失。由於肌肉的密度大於脂肪，你確實看起來體型小了，但這卻不是我們減脂的初衷(尤其是對健美運動員和大部分男性健身者)。

肌肉流失，不僅會讓你喪失減脂后應有的視覺效果，還會讓你的進一步減脂更加困難，因為肌肉是你高基礎代謝率的重要保證。10磅肌肉在靜息的狀態下每天消耗50卡路里，因此，如果你減掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗350卡路里，相當於一次40分鐘的有氧訓練。

力量訓練在能量代謝和減肥方面有兩個益處。其一，力量訓練可以增加人體瘦肉組織的總量，加大能量消耗；其二，力量訓練結束后，機體在恢復期仍有熱量在燃燒。有些人在一次理想的力量訓練課後，可能在鍛煉后的24小時內持續燃燒熱量。

你的肌肉量越大，你訓練時用的重量、強度便越大，便能帶來更多的熱量消耗。由此可見，在減脂時防止肌肉流失是至關重要的！

你可以練肌肉減肥。肌肉是助瘦的大功臣，所消耗的熱量高達脂肪的十倍之多，能夠讓基礎代謝率顯著提升，即使不節食也能擁有勻稱體態。更棒的是，肌肉的體積比較小，做什麼都會變得更有活力。

如何增加肌肉、提升肌力？

啞鈴全身增肌動作，加入你的訓練計劃里，每周3次練起來！

每個動作10次

循環3組

組間休息1分鐘

一套動作全身壯起來

是不是很爽？

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