堅持練平板支撐——身體會發生什麼變化？

何為平板支撐？平板支撐就是俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

平板支撐是類似於俯卧撐的自重訓練，可以有效的鍛煉到核心肌群。平板支撐訓練時只需我們投入較少的時間，而且練習時不需場地，只要方便隨時都可以鍛煉。平板支撐可以在較短的時間內讓你看到比較明顯的效果。

增強核心肌群，提高運動能力。平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。腹橫肌可以讓我們舉起更重的重量，腹直肌可以讓我們跳更遠，腹斜肌則可以穩定側彎和腰扭能力，臀部肌肉則可以讓背部更強以及身材更勻稱。通過做平板支撐，可以加強這些肌肉，當這些肌肉加強后，可以發現我們的運動能力更提高了。

改善身體的姿勢。平板支撐練習可以提高核心肌群，核心肌群對我們的頸部、肩部、胸部以及背部的整體狀況產生重要影響，它可以大大的提高我們的站姿和穩定姿勢的能力。當進行一段時間的平板支撐訓練后，我們就可以始終保持正確的姿勢。

提高平衡能力。在我們還沒做平板支撐的訓練時，閉眼單腳站立會堅持不了多久，而當我們在做平板支撐一段時間后再做這個動作，會發現和之前有很大的不一樣。

調整精神狀態。平板支撐對於神經有一定的效果，當我們經常做平板支撐時，它可以讓緩解我們的焦慮、煩躁，讓我們平靜下來。

現在分享一份簡單的30天平板支撐訓練，大家趕緊訓練起來吧。