簡單的甩肩動作幫你巧治「五十肩」！

最近有朋友肩部疼痛比較頻繁，抬手比較困難，醫生說是患上了五十肩。五十肩是50歲左右的人比較常見的一個病症，也就是肩周炎，又稱肩關節組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症。很多人長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，所以目前50歲以下的人也很常見。

肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。其關節囊較松馳，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，故而易發生慢性勞損。

患病者一般比較痛苦，疼痛難耐，晚間加重，影響睡眠，甚至不能側躺卧，當肩部活動受到牽拉時，就會引起劇烈疼痛。有的連梳頭洗臉和穿衣服等日常活動都難以完成。

很多朋友採取中醫按摩的方法進行治療，可以得到部分環節，身邊也有幾位朋友通過簡單的鍛煉有效治癒的，具體的操作分享給大家：

每天放鬆甩肩：將手臂在身體同側由下至上，或反方向旋轉，剛開始根據自身情況決定幅度的大小，鍛煉的過程中逐漸增加難度。動作要領，需要強調的是甩肩，而不是甩手，甩胳膊，剛開始我們藉助腰上的力量來甩，肩部適應的情況下，把肩部的肌肉活動起來，帶動整條胳膊活動。每天至少200下，堅持一段時間自然會有所緩解。

除此之外，還可以每天進行展肩運動，鎖骨向外展，肩胛肌，向下向外展，拉伸肩部關節及肌肉，說起來比較簡單，要想有實際效果，需要每天練習。

身體很多部位都在老化的途中，建議長期久坐的朋友們，每隔一小時起身活動活動，即使沒有以上癥狀，多做伸展等活動有利於關節的活動，減少肌肉疲勞。

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