飯後百步走真的適合你嗎？

俗語道：「飯後百步走，活到九十九」，吃完飯走步是否有益健康？一天當中什麼時間最適合鍛煉？如何計算最適合自己的鍛煉強度？朋友們趕快學習起來，為家人更為自己。

並非所有人都適合飯後百步走

很多人剛吃飽飯，放下筷子就走的習慣不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。然後，再緩緩地從胃裡排出，進入十二指腸。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。這樣說來，飯後休息20—30分鐘后再開始散步才能起到保健的作用。除此之外，部分人是不宜飯後百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

行走鍛煉也應該注意時間

最好的行走時間包括：早上，但不可空腹行走；午飯前，可增強體質、促進食慾；晚飯前，可減低食慾、燃燒脂肪；睡前，有利於放鬆大腦、促進睡眠，但運動量不宜太大，運動后1小時再休息。

因人而異的行走速度

不同的人根據身高、體重、年齡的不同，需要行走的強度也不同，以下提供一科學計算步速的公式，此公式只適用於60歲以下的人。最高步速公式：男性:10×[1-(體重-55)/100]×[1-(年齡-20)/100]；女性:10×[1-(體重-45)/100]×[1-(年齡-20)/100]。科學行走的最佳步速為最高步速的70%，最高步速（單位:千米/小時）。

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