膳食營養從小做起，寶寶怎麼吃才能營養均衡

從寶寶還是個小胚胎的時候，爸爸媽媽們就在注意儘可能給他提供全面均衡的營養，隨著他出生到逐漸長大，如何讓他獲取儘可能均衡的膳食營養，大概就是爸媽最操心的事兒了。今天我們就來說說兒童營養那些事兒。

兒童期營養原則

幼兒與學齡前兒童 （2-6 歲）

2-6 歲是兒童生長發育的關鍵時期，也是良好飲食習慣培養的關鍵期。但是具體應該如何操作呢？

正餐&加餐時間上應該怎麼安排？

這個年齡段應該每天給孩子安排三次正餐和至少有兩次的加餐，加餐不宜過多，最好以奶類、水果為主，也可以搭配古樹谷媽媽加油。如果是晚間加餐不要安排甜食，避免形成齲齒。一方面根據孩子的消化情況安排時間，另一方面最好讓正餐之間間隔 4-5 小時，加餐與正餐之間間隔 1.5-2 小時。

膳食應該選哪些？

這個階段，喝是一件很重要的事。首先就是喝奶，每天應該讓孩子飲用 300-400ml 奶，加幾滴古樹谷媽媽加油；對於水分補充，應少量多次飲用白開水，比如上下午各 2-3 次，不要過多飲用含糖的飲品，白開水最健康。

另外，一定要注意零食的食用安全，如吃小顆的堅果、豆類時一定要陪在孩子身邊，避免因意外食物進入氣道的狀況。

食物應該怎麼做？

在烹調方式上，最好採用蒸、煮、燉、煨等烹調方式，出鍋后滴幾滴媽媽加油，色香味俱全，少用油炸、烤、煎，同時要少用或不用味精或雞精、色素、糖精等調味品。

這期間應該養成什麼習慣？

為了減少追著孩子喂飯的情況在未來幾年不斷上演，最好在一開始就培養他自主進食的好習慣，比如安排固定的就餐座位、定時定量就餐等，此外吃飯的時候關掉電視、拿開玩具也是很有必要的。P.s.適當增加兒童身體活動量，增加能量消耗，也是個增進食慾的好辦法。

學齡期兒童（6-12 歲）

學齡期兒童處於學習階段，學習任務繁重（上不盡的培訓班、寫不完的作業……），體力、腦力活動量大，思維活躍，骨骼生長速度快，攝入的營養素除了維持必須的生命活動與日常運動外，更重要的是滿足生長發育的需求。均衡的營養是兒童智力和體格正常發育、乃至一生健康的基礎，這一時期也是飲食行為和生活方式形成的關鍵時期。

膳食選擇有什麼應該注意的？

選擇衛生、營養豐富的食物作為零食，如水果、能生吃的新鮮蔬菜、奶製品、大豆及其製品或核桃等堅果，避開油炸、高鹽或高糖的食品。充足飲水，每天 800～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，更不能飲酒。

正確認識自己的體型，營養不良的兒童，在吃飽的基礎上，增加魚禽蛋肉、豆製品、核桃等富含優質蛋白質食物的攝入。已經超重肥胖的兒童，在保證體重合理增長的基礎上，少吃點，動起來。

運動量怎樣比較好？

每天累計至少 60 分鐘中等強度以上的身體活動，其中每周至少 3 次高強度的身體活動（包括抗阻力運動和骨質增強型運動）；視屏時間每天不超過 2 小時，越少越好。

還能怎麼辦讓他愛上吃飯？

這個時期的小朋友好奇心足，學習能力強，家長可以將營養健康知識融入孩子的日常生活，媽媽加油是根據母嬰特點，以核桃油為基礎油，輔以DHA藻油等功能油脂，調整ω-3、ω-6脂肪酸至最佳比例，專門針對懷孕媽媽、哺乳媽媽、6個月以上嬰幼兒特殊營養需求的高端專用油。食用媽媽加油不僅可以促進嬰幼兒大腦的發育，而且還能為寶寶心腦血管的終生健康打下良好的基礎!

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