有氧運動 室外有氧運動種類與場地選擇

有氧運動有很多種，分室內與室外的。有很多人喜歡室外的有氧運動，不僅僅可以運動還可以呼吸一些新鮮的空氣。那麼室外的有氧運動有哪些呢?應該注意什麼呢?

有氧運動有哪些

室外有氧運動有哪些

1.慢跑

慢跑是流行的戶外有氧運動之一，相比於跑步，對身體的負擔較小，而且很容易駕馭，每小時卡路里消耗量為357.5大卡。

雖說跑得越快卡路里消耗量就越大，可是當我們快跑的時候，呼吸會被打亂，不知不覺會變成無氧運動，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。

2.步行

步行可以說是我們生活中最常見的運動方式了，可是根據步行方式的差異，卡路里消耗量也大不相同。

若只是平常那樣隨便走走，只能消耗131卡的熱量，如果當成是一項減肥運動，調整好姿勢，保持正確的呼吸，每小時熱量的消耗能達330大卡。所以平時一定要先矯正好姿勢與方式，才能有更多的機會消耗卡路里哦。

3.游泳

對身體負擔較小，卻能消耗大量卡路里的有氧運動就是游泳。根據不同的泳姿，消耗熱量的效率也有所差異，其中減肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳，不需要過大的運動量，也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢!

4.水中漫步

水中漫步與游泳類似，由於水的浮力，對身體帶來的負擔很小，平常不太運動的人也能輕鬆做哦!當在水中行走時，水對身體帶來的刺激，以外地能鍛煉平時陸上運動無法活動的部位，每小時能消耗210大卡的熱量。

5.爬山

春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。持續20分鐘以上的爬山才算有氧運動。

6.保持舞動的節拍

舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞，從公園舞池到社區，從俱樂部到培訓班，只要留意，夏日黃昏都有優美的旋律響起，只要願意，你都能隨著炫動節拍翩翩起舞。

上述是小編推薦的幾種室外的有氧運動，爬山、游泳、步行等等。那麼在室外運動場地選擇有哪些要求呢?

運動常識

戶外有氧運動要注意場地選擇

日出前不要到樹木邊鍛煉 早晨的氧氣沒有晚上好，這是因為植物經過一夜的新陳代謝，排出了大量的二氧化碳，導致空氣中的二氧化碳含量增多，在此環境下鍛煉身體，可能吸入的都是有害氣體。

因此早上鍛煉樹林不是最佳位置。專家特別指出，健身應選在日出之後日落之前，並且遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。

不要在高樓大廈下鍛煉因為樓房林立，樓群之間容易形成忽強忽弱不斷變化的「高樓風」，人在如此環境下鍛煉身體，容易受涼感冒，甚至被「邪風」所侵。

此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體也威脅著鍛煉者的安全，可能給鍛煉者造成飛來橫禍。

不要在電磁波干擾嚴重的地方鍛煉 高壓線、變電站、移動通信和廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，形成一種「無形煙霧」，對人體健康極為不利。

在這些環境中鍛煉，容易遭到電子輻射，對人的神經、心血管、內分泌等系統產生不良影響。

不要在交通要道及交叉路口附近鍛煉 這些地點的空氣含有大量微塵，而且微塵中還混雜著很多種有害物質。

如果在這些地方鍛煉，吸入肺部的有害物質就會增加，可誘發哮喘發作，還會「株連」心、肝、腎等器官，甚至引發癌症。

不要在空氣污染區域鍛煉 不要在煙囪、浴室、餐館和工業區、化學氣味較濃的場所等附近鍛煉，因為這些地方有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。

在這些地方吸入的有害物質會極大增加，鍛煉不但無益甚至有損健康。因此，鍛煉的地點要儘可能遠離這些釋放污染的場所，否則可能會損害健康。

在健身房鍛煉時，也要注意健身房是否具有良好的通風設備和對流裝置，是否存在污染源(如橡膠地毯、密度板、人造膠合板等)，若氣味刺鼻，最好暫時不要進入。否則，有氧運動可能變成傷身運動。

總結：上文小編主要介紹了有關室外有氧運動的一些常識，幾種適合大眾的室外有氧運動以及場地的選擇要求，一定要注意避開污染大、電磁波大、早餐樹木邊等環境中鍛煉，以免傷害健康。

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