10大超級食物來提高你的新陳代謝

新陳代謝是通過身體把你吃的食物轉化為能量的過程。對你的身體有助於維持基本的功能，如細胞的更新和修復，血液循環、呼吸、內分泌平衡，當你休息。幾件事情影響你的基礎代謝率，包括年齡、性別、體重、身高、體成分和你的飲食。

加快你的新陳代謝率，你越有活力！

然而，如果你的代謝速度慢，你可能會面臨一些嚴重的問題，如疲勞、高膽固醇、肌肉無力、皮膚乾燥、體重增加、關節腫脹、月經流量、抑鬱、心跳緩慢。你提高你的新陳代謝，保持身體健康是很重要的。

誠然，代謝部分是受遺傳，有許多方法來恢復它的自然。一個辦法是吃是眾所周知的幫助促進新陳代謝的食物。

下面的10種超級食物促進新陳代謝。

1。檸檬

檸檬是給你的新陳代謝超速最好的食物來源。

檸檬有助於解毒您的肝臟和消化系統的清洗。在清除體內毒素的酶和維生素C的檸檬把是從形式的廢物排出物的幫助。這最終有助於提高你的代謝功能。

½檸檬擠在一杯溫水喝果汁和它在每日清晨在促進新陳代謝的一個空的胃。你也可以在你的日常飲食包括檸檬味你的食物，還得到健康的好處。

2。綠茶

當談到代謝助推器，綠茶是最好的超級食品。富含抗氧化劑和多酚類物質，提高你身體的代謝活性綠茶艾滋病。

後來，發表在生理與行為2010的一項研究發現綠茶是減肥和保持體重的有效策略。在咖啡因和兒茶素的抗氧化劑有助於增加能量消耗和抵消代謝率，減肥期間出現下降。

馬里蘭大學醫學中心建議飲用2至3杯綠茶每天提高你身體的代謝活動。

三.辣椒粉

辣椒含有辣椒素的化合物稱為，對你身體的代謝率的積極影響。辣椒素具有熱性能，有助於細胞的能量轉換為熱能。

發表在生物化學的報告，辣椒素是增加產熱相關雜誌的2008項研究中，提高體溫和代謝。

發表在牛津日報化學感覺2011的一項研究證實了聲明，辣椒素誘導產熱，從而幫助體重管理。

辣椒素提高蛋白質脂肪細胞內的活動幫助分解脂肪2010，根據在蛋白質組學研究雜誌發表的一項研究。研究人員發現，受試者食用高脂肪的飲食與辣椒素經歷身體脂肪相比非辣椒素組顯著降低。

2012個研究發現，辣椒攝入對體重管理的潛在效益三大方面–增加能量消耗，增加脂質過氧化和降低食慾。

研究顯示，高達2.56毫克（mg）辣椒素可以促進體內脂肪的氧化。

4。葡萄柚

柚子的維生素C，提高你的代謝系統功能豐富的艾滋病。維生素C調節脂肪代謝，幫助脂肪燃燒。

葡萄柚還含有柚皮素，黃酮類化合物，具有優異的抗氧化性能所需的代謝。柚皮素能幫助血液中胰島素水平較低。這反過來又導致平衡血糖水平，改善代謝。

研究表明肥胖的人包括柚子，葡萄柚汁和葡萄柚飲食減肥膠囊有顯著不同。胰島素抵抗與新鮮柚子的改進。

2011營養與代謝發表的另一項研究表明，低卡路里的飲食用一杯柚子汁或點心整個柚子結合對能量平衡的積極影響，體重和身體成分。也有在血脂顯著更大的利益。

改善代謝和快速減肥，其肉質白色膜或喝葡萄柚汁與大量的紙漿多吃新鮮柚子。

筆記作為整個葡萄柚葡萄柚汁和有一定的處方和非處方藥物相互作用，建議在您的飲食包括水果前諮詢醫生。

5。蘋果

而一天一個蘋果，在許多方面是有益的，它甚至可以促進你的新陳代謝，幫助你減肥。

熱量低，含有豐富的可溶性纖維，蘋果為那些想加快新陳代謝是優秀的。它的纖維含量也有助於消化和排便。

事實上，在蘋果的纖維使細胞吸收脂肪並鼓勵水的吸收。這反過來又有助於清除體內脂肪的堆積，保證代謝活性增強。

另外，它讓你感覺飽的時間，防止飢餓感，導致衝動的飲食選擇。

食慾增加膳食纖維，吃一個蘋果餐前可增加飽腹感，減少一餐攝入的能量有效策略的研究。

此外，一些B族維生素和維生素K，鉀，鎂和錳在蘋果一起轉脂肪、碳水化合物和蛋白質，你整天的能量消耗。青蘋果是促進你的新陳代謝，尤其是有益的。

6。生薑

另一個常見的廚房的成分，可以增強你的新陳代謝是姜。它具有產熱的特質，這意味著它的攝入量可以稍微增加體溫。這種體溫升高是導致高代謝率。

作為一種血管擴張劑，生薑有助於提高小動脈直徑和改善血液循環。增加血液循環引起的體溫升高，從而促進新陳代謝，有助於你的身體燃燒更多的卡路里。

另外，生薑有助於增加滿足感讓你少吃卡路里的燃燒速度。

生薑可能對脂肪代謝的有益作用，可以幫助減少內臟脂肪量。普通姜攝入量甚至可以限制高膽固醇飲食的潛在不利影響。

研究表明代謝增加產熱與姜消費飢餓感降低，從而表明在體重管理姜的潛在作用。