三角肌鍛煉方法圖解

三角肌后束：杠鈴頸后推舉

動作要領:

1.最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸后肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。

2.隨即吸氣，持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘，再慢慢放下還原。

3.注意放下負重時儘可能向下，然後再開始重複。

三角肌后束：杠鈴后肩划船

動作要領:

1.俯身，身體接近水平位置，膝關節稍屈；或直接平趴在長凳上，肩在長凳前段露出；正手寬握杠鈴或啞鈴，握距比肩寬；

2. 開始時，上臂垂直軀體向下持杠鈴；向上拉杠鈴或啞鈴；展肩直至上臂超過水平位置。

3.原路緩慢有控制的放下，重複。