三角肌鍛煉方法圖解

三角肌后束:杠鈴頸后推舉

動作要領:

1.最好採用坐姿,緊靠座椅,兩手持鈴置於頸后肩上,上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。

2.隨即吸氣,持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止,稍停2~3秒鐘,再慢慢放下還原。

3.注意放下負重時儘可能向下,然後再開始重複。

三角肌后束:杠鈴后肩划船

動作要領:

1.俯身,身體接近水平位置,膝關節稍屈;或直接平趴在長凳上,肩在長凳前段露出;正手寬握杠鈴或啞鈴,握距比肩寬;

2. 開始時,上臂垂直軀體向下持杠鈴;向上拉杠鈴或啞鈴;展肩直至上臂超過水平位置。

3.原路緩慢有控制的放下,重複。