俯身啞鈴划船幫你解鎖強健背部

俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴桿的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛煉的目的。

俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌，同時對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。

俯身啞鈴划船動作要領：

1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。

2.後背發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。

俯身啞鈴划船注意事項：

1.上身前傾角度不宜過大。

2.上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。

3.緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。

4.上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。