一碗好粥，排毒又」補「氣

由於產褥期新媽媽們身體虛弱，胃腸功能也會減弱，同時因月子期間活動量的減少，腸胃蠕動緩慢，所以不少媽媽都有產後便秘的困擾，便秘不僅會造成體內毒素的堆積，影響身體恢復，也會影響母乳的質量。所以這裡心貝網小編就帶媽媽們了解，出現便秘時，在飲食方面怎麼藉助一些食療粥來緩解便秘的癥狀。

巧用好粥，緩解便秘助排毒

1．高纖紅薯粥：

紅薯的蛋白質、碳水化合物等含量都高於大米、麵粉，並且所含纖維相當高，細膩、不傷腸胃，能加快消化道蠕動，有助於排便，清理消化道，同時纖維素能降低血液中含糖量，所以非常適合想要排毒、保持身材的媽媽們。

準備食材：白米30g、紅薯半個。

方法：將洗凈的新鮮紅薯，連皮切成小塊；浸泡淘洗乾淨的粳米；粳米中放入紅薯塊，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，加入適量白糖再煮沸即可。

2．清淡蓮藕粥：

藕能很好地收澀止血、清熱生津，並且藕富含膳食纖維，熱量卻不高，因而能促進腸蠕動，預防便秘，並且又能控制體重。

準備食材：粳米100克、藕250克、水適量。

方法：淘洗粳米，將藕刮凈切片；在清水中放入蓮藕、米一起煮熟成蓮藕粥即可食用。

3．營養三寶粥：

糯米是一種溫和的滋補品，適用於脾胃虛寒所致的反胃、食欲不振和氣虛引起妊娠腹墜脹等症，煮稀粥服食，不僅營養滋補，且易消化吸收，非常適宜病後產後之人食用。

準備食材：糯米半碗、藕50克、蓮子適量、小蔥1根、水800毫升、食鹽適量。

方法：將淘洗乾淨的糯米放進鍋里浸泡半小時后開火煮開；轉小火煲半小時左右，加入剝皮的蓮子再煮幾分鐘；調點鹽，也可以少滴點油，最後可根據個人口味撒上蔥花。

4．蔬菜玉米麥片粥：

玉米性平味甘，除了含鈣豐富還含有豐富的粗纖維及大量鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，同時熱量很低，是減肥的代用品之一。

準備食材：大米30克、糯米30克、玉米面20克、小玉米渣50克、即食燕麥片20-30克、玉米粒、西蘭花、豌豆粒、胡蘿蔔粒等雜蔬各少許

方法：提前浸泡一碗洗凈的小玉米渣洗凈備用；用溫水把玉米面調成糊狀；將淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的玉米渣放入鍋內，注入足夠量的清水大火煮滾后，倒入玉米面，注意攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬製成粥；再次煮開的時候，倒入即食燕麥片略煮一下；最後放入蔬菜丁，煮至所有材料爛熟就可以關火了。

心貝網小貼士

要預防產後便秘，首先新媽媽們的飲食要注意合理搭配，葷素結合，多吃新鮮蔬菜瓜果和具有潤腸通便功效的食物，少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。其次，還應多做運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。