經常聽人說游泳時抽筋有多可怕，好在自己還沒有過這樣的經歷。也經常去游泳，卻發現很少有人認真地做好游泳前的準備活動，以致游泳時腿腳不聽使喚的「抽上了」，如果游泳技術不太熟練，已進入深水區時發生抽筋，救治不及時可危及生命。

游泳時抽筋怎麼辦

游泳時很多人都會遇到腳趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出現抽筋的情況，這種情況是可以提前預防的，而在水中出現嚴重抽筋是非常危險的現象，下面將告訴大家如何應對抽筋現象。

游泳時抽筋採取的急救

1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。

2、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可。

游泳時抽筋的分別處理

手掌抽筋

用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

手指抽筋

將手握成拳頭，然後用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。

大腿抽筋

射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

小腿或腳趾抽筋

用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

手臂抽筋

將手握成拳頭並盡量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。

據醫生介紹，其實，抽筋是一個肌肉痙攣收縮的過程，無論是在陸地上還是水中，對待抽筋正確的處理方法就是將收縮錯位的肌肉拉伸回去，使血液保持暢通，稍緩一會兒就好了。聽起來很簡單，但在水中，尤其是水溫較低的時候，人們往往由於緊張或自身的水性不好而拚命掙扎，以至消耗大量的體力而發生危險。醫生建議，游泳前應做一些熱身運動，可以做原地高抬腿或向前、向後弓步壓腿等運動舒展肌肉，這樣就會避免因外界和水裡的溫差不一樣而出現抽筋現象。當在水中出現抽筋時，首先要保持情緒穩定，應用雙手將大腳趾用力向回扳。另外，游泳時要注意循序漸進，先在淺水區適應水溫后再慢慢過渡到深水區，不要在不熟悉的水域游泳。如果遇到抽筋自己無法處理，要及時呼叫救生員。游泳過久、過度疲勞，或突然受冷水刺激容易造成抽筋。當發生抽筋時應立即上岸擦乾身體。如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法游回岸上，此時應沉著鎮靜、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。

注意事項

當然，還有最最重要的是不要去沒有救生員的地方游泳，不要單獨去深水區

怎麼預防游泳時抽筋

避免長時間空腹游泳

首先飢餓、疲勞時游泳，因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態下，若遇到冷水的刺激，就容易發生抽筋。

做好下水前準備活動

下水前要做好充分的準備活動，如頭前屈、後仰、左右旋轉背10～15次以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次以活動膝部；下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應水中溫度。

常做拉伸運動

其要領是直腿坐於地面，一腿伸直抬起並用手分別反覆扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側肌肉群的柔韌性，防止抽筋現象的發生。

保持鎮定不驚慌

在游泳時出現了抽筋的現象，千萬不要慌張，一旦在水中嗆水，抽筋現象將會更加嚴重。發生抽筋現象后，如果在水面則大聲呼救，並與前來救援的人配合著安全出水；如果在水下，需要盡量使用未抽筋的身體部位幫助浮出水面，再進行呼救。保持絕對的冷靜，可以提高獲救的幾率。

健康貼士

生活飲食需要補充鈣質，下水前需要充分活動關節和韌帶，下水前需要提前適應水溫，堅持肌肉鍛煉和游泳練習，都可以有效的預防游泳過程中出現抽筋現象。

不要到陌生水域游泳，較大的水域水溫變化很大，很容易出現抽筋現象，外出遊泳過程中最好與人結伴，同時也需要做好安全防護工作。