6個簡單動作瘦腰腹，14天練出小蠻腰！
每天都要集中精力工作八小時的上班族們，要怎麼瘦腰腹呢？長期久坐不動會堆積一圈贅肉~
腫么辦呢？今天就教大家6組最有效快速的瘦腰腹運動，在家練習10分鐘，就能擁有迷人的小蠻腰，從此秀出你的S曲線哦~
動作一，卷腹或側卷腹
次數：30秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。
動作要領：
不要過份的含胸收下巴，別拉扯頸椎把上半身提起來，這樣不僅傷脊椎還達不到鍛煉效果。做的時候嘗試把雙手放在胸前或者輕輕捏著耳垂。
動作二，仰卧自行車
次數：30秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。
動作要領：
手別用力，腹肌發力，腿部動作別依靠慣性。
動作三，仰卧抬腿
次數：30秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。
動作要領：
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手別用力，腹肌發力，腿部抬起時盡量伸直不要屈膝，動作勻速較緩，別依靠慣性。
動作四，花樣仰卧抬腿
次數：40秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。
動作要領：
腿伸直，別屈膝，感受腹部肌肉的控制，別依靠慣性。
動作五，俄羅斯轉體
次數：40秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。
動作要領：
雙腳離開地面，背部挺直，手臂自然放在身體兩側，除了保持平衡外不要出力，不要用手臂的甩動帶動轉體，轉體得靠腰腹力量。
動作六，平板支撐
次數：平板靜止運動。
動作要領：
全身緊繃，腳尖併攏，手臂彎曲九十度，腳後跟到后脖頸成一直線，不要塌腰翹屁股聳肩膀。