俗話說的好，冬天不減肥，夏季徒傷悲。在這個冬季，很多人想著減肥，期望在夏季快露肉的時候可以秀出自己的身才。很多人選擇走進健身房，通過健身的方式來達到瘦下來的目的，這個想法出發點是好的。但是在想健身之前，我們首先需要明確的幾個觀點。那就是健身不一定瘦，瘦不移動通過健身的方式來完成。健身只是一種途徑，我們通過這種途徑來消耗身體的熱量。但消耗的熱量的多少取決於自身。

走進健身房，我們首先需要的是堅持下去，健身是需要時間的堆積的，而不是去了幾天不去了，在這種狀態下想要減肥難度很大；其次我們需要知道練什麼，怎麼練，不能想無頭蒼蠅一樣，東竄竄西摸摸，最後對健身喪失了信心。除去這兩點還需要做到的就是吃的乾淨，今天我們主要說的是進入健身房如何去練。

我們要知道健身的種類有很多，各種各樣的方式方法。在這麼多的種類之中選擇一項適合自己的很難也很簡單。我們首先要明確目標，明確目標之後再需要選擇一項適合自己的。在這個時候需要的就是練下去。

今天給大家推薦的是通過舉鐵的方式運動，達到消耗熱量的目的。新手健身，尤其是女生，剛進入健身房的那種，取決於女生的運動強度，身體狀態，首先需要的不是特別困難的動作，建議還是從簡單的器械開始，先找到發力的感覺，再換其他的動作。

大肌群是我們必須需要訓練的，腿部背部加上胸部。這三個大部位需要重點的訓練，其次需要訓練的肩部，有些人想要練出馬甲線或者腹肌之類的，雖然說這些需要的是較低的體脂率，但加強核心部分的練習也是無可厚非的。

高位下拉

這個動作的訓練我們的背部肌肉，這個動作分為寬握和窄握，寬握是正手握住，掌心向前，主要是訓練背闊肌外側，窄握就是掌心向後，主要是刺激中背部，這兩種有略微的差別，需要自己慢慢感受。

啞鈴推肩

肩部訓練的好會讓整個人變得跟為的挺拔，有氣質。這個動作主要是刺激肩的前束其次刺激的是肩的中部和肱三頭肌。我們需要尋找肩部發力的感覺，健身的初期，動作不是重點，重點是發力的感覺。

啞鈴卧推

在這不推薦杠鈴卧推的原因在於杠鈴就算是空桿，對剛訓練的人來說還是過於的沉重，所以用啞鈴推胸替代杠鈴。但在之後的訓練是需要加上杠鈴的

腿舉

這個動作主要是訓練腿部，尤其是大腿前側的肌群，腿部訓練不推薦深蹲的原因在於深蹲這個動作實在是太難了，裡面包含無數個細節，想在短時間內學會幾乎沒有可能，先找發力的感覺還是很有必要的。

俯身腿屈伸

這個動作主要是訓練大腿后側的肌群，很多人來說，腿部前側的肌肉往往強於后側的肌肉，所以加強這個部分的肌肉是很有必要的。

這幾個動作都不是很難，推薦這幾個動作的目的在於並不是很難，又可以訓練到身體的大部分，首先需要的就是找到發力的模式，培養訓練健身的習慣，然後再談其他的，等有了健身的習慣只有再學習其他的動作讓健身富有激情和動力才是減肥的最佳模式。

這個冬天，就先這樣動起來吧，好的身材不是一蹴而就的，需要長達多天的訓練，加上合理的飲食結構造成的，人不能一口氣吃成一個胖子，很顯然也不存在一下子變成一個瘦子，凡事都得慢慢來。萬事只是開頭難，當你開始了剩下的就是一直走下去。