腹肌不是天生的 9個動作快速練出腹肌馬甲線

就算你是一個天才，也一般表現在智力上，而不是身體上。在身形方面，上帝對每個人都是公平的，你付出了多少，就會回報你多少。如果你後天足夠努力，你一定可以獲得最完美的身材。

好了，今天我們來給大家重點聊聊，每個人都夢想著擁有的腹肌。我相信很多男生開始減肥，都是因為肚子上的肥肉多到自己都看不下去了，而他們的統一目標就是練出腹肌。

其實練腹肌很簡單，也很難，簡單在於腹肌是人體最容易練的肌群。而難就在於，他需要你的體脂率降到足夠低，就是你肚子上的脂肪要減下來。如果你肚子上脂肪比較多，就算你練出了腹肌，也是被脂肪蓋著，一用力，摸得到看不到，並不能顯擺。

所以針對這個問題，我們就要同時做兩個事，第一就是減脂，降低體脂率，第二就是練腹肌、練馬甲線。

減脂的方法很多，一般我們主要通過有氧運動來減脂，例如跑步、踩單車、hiit訓練，游泳等。你可以根據自己的喜好，自己挑選。建議一周堅持運動4次，每次運動在40分鐘左右。

下面來重點講一下腹肌訓練，其實網路上腹肌訓練的課程很多，無非就是卷腹，反向卷腹，或者各種變式動作。目前全球來講，最火的腹肌訓練莫過於P4P的8分鐘腹肌訓練和P90的腹肌撕裂者。可能很多人對於腹肌撕裂者聽到的比較多。不過腹肌撕裂者的強度比較大，不適合初學者。如果你的基礎不夠硬，可以從P4P的初級腹肌開始訓練。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌」，系統就會推薦給你科學的腹肌訓練計劃。

下面，小hi給大家分享一套比較實用的腹肌訓練計劃，一共9個動作，每個動作做20次。隔天訓練一次即可，對減掉肚子上的肥肉，練出腹肌，都有不錯的效果哦。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作 5

動作 6

動作 7

動作 8

動作9

好身材不是一朝一夕之間就能完成的，畢竟我們的肥肉也不是三兩天長出來了。所以運動我們最主要的就是堅持，方式方法都很簡單，只要堅持了，你一定能走到終點。

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