俯卧撐——堅持一個月後身體產生的變化！

談到俯卧撐，很多健身的外行人都只知道這是一種鍛煉身體的方法，具體也不清楚它到底鍛煉什麼地方？他們對俯卧撐的概念還是很模糊的。

俯卧撐其實是鍛煉肌肉的一種無器械訓練方式，主要鍛煉人的胸肌 、肱三頭肌、腹肌等肌肉群，尤其是對於胸肌效果非常不錯，可以說是練習胸肌的經典動作，如果你也想擁有一個完美的胸肌，那麼俯卧撐將是你必須要選擇的健身方式。根據美國體能訓練協會研究指出：做標準的俯卧撐時，相當於舉起自己75%的體重！

俯卧撐的主要動作：四肢俯卧在地面上，雙手距離比肩部略寬，腿部伸直，重量放在腳趾上，雙腳要靠緊，身體必須要從頭到腳踝呈一條直線，手臂要伸直，繃緊腹部，光保持這個動作就可以練習到整個軀幹，能讓身體變得結實。然後身體下沉，直到胸部幾乎碰到地面，在最底部稍作停頓后再恢復到起始的預備姿勢。

初學者每周可以選擇3-5天來利用俯卧撐鍛煉胸肌，每次做3組，每組做12次，可以根據自己的身體狀況再向上調節，但最好不要低於這個訓練強度，每次訓練完成後及時補充營養，以確保肌肉的再增長。一般堅持上一個月，對著鏡子看看自己的上半身正面，你會發現能明顯看到自己的胸肌和腹肌有肌肉的輪廓，胳膊也變得強壯有力，腿腳也會覺得輕快很多。只要在保持訓練質量的前提下，堅持每周的訓練，那效果一定會出乎意料！