圓臉、方臉、國字臉，教你如何擺脫大餅臉

每逢佳節胖三斤四斤五斤六斤……這已經成為一種非常普遍和正常的現象了。

尤其是過年，好像你沒有長胖都對不起春節期間吃下去的那些父母長輩、親朋好友們精心準備的美味大餐！

除了各種吃吃喝喝，不運動或少運動，在家各種癱也為長胖做出了不容忽視的貢獻。

有多少人春節的狀態是這樣的：嘴裡享受，心裡想瘦

長胖最怕臉長肉

每個人最關心的應該就是自己的臉了！因為身體其他部位可以被服裝所掩蓋，而一個人的臉則永遠是外貌特徵中最顯著的標誌。

臉小的人不僅比臉大的人看上去更瘦，而且拍照也更上鏡，人更美哦~

科學鍛煉與合理飲食無疑是瘦臉的關鍵。下面就為大家帶來超實用的快速瘦臉秘籍，新年讓你的顏值更上一層樓！

新的一年，新的開始

運動篇1針對性面部訓練動作

① Tongue out（該動作可以改善血液循環，消除面部水腫。張大嘴，將舌頭儘力向下顎方向伸，睜大眼睛，保持該姿勢10秒，共進行5組）；

② Puff up（深呼吸，鼓氣，將氣體向面部左側推動，持續10秒；然後換另一側，共進行5組）；

③Smile（該動作可以幫助你收緊面頰，進行5組，每組保持該姿勢10秒，咬緊上下排牙齒）；

④Say O（改變嘴型，呈O狀，保持該姿勢，向上抬頭，拉伸鼻子以下區域，保持10秒，共進行5組）。

2面部和頸部按摩

新的一年，新的開始

飲食篇1

每天飲用大量的水分，可以促進毒素排除，防止水腫，增強新陳代謝，美容養顏。非運動人群每日飲用30mL/kg水分，運動人群每日飲用40mL/kg水分；

2

每日的主食應以低-中GI食物為主；

3

保證充足的蛋白質攝入，可以提高新陳代謝，防止水腫。非運動人群每日攝入0.8G/KG蛋白質，運動人群每日攝入1.2~2.2G/KG蛋白質，訓練強度越大，蛋白質攝入越多；

4

減少鹽和糖的攝入，防止水腫；

5

少飲酒（防止面部水腫）；

6

增加蔬菜、鈣（牛奶等）和維生素C（西蘭花、橘子等）的攝入；

新的一年，新的開始

其他篇

01

保證充足的睡眠。睡眠對健康和瘦臉（減肥）非常重要。成年人每天應保證7~8小時的睡眠；

02

吹氣球。每天吹10次氣球；

03

熱毛巾敷臉。每天敷臉數分鐘，可以加速面部的血液循環，防止脂肪堆積。

最後，春節期間還能堅持健身的朋友們，必須要給你們點贊！

新年給自己一個改頭換面的機會，我們一起先把吃圓的臉瘦下來！