寄上一篇：《1個公式告訴你：如何給自己制定增肌減脂期的飲食方案（超實用）》得到了不少朋友的收藏轉發，也有朋友私信，一開始對於如何搭配有些頭腦空白，不知道選擇什麼食物更為合適，幫忙推薦一些健身餐的理想食材。

今天小編來推薦20+ 種食材，可供大家選擇。[ 吃對了，你也可以擁有」吃不胖「的身材哦 ]

尤其是減脂期間，不要以為吃的越少越好，而是要吃的營養均衡。才能讓身體各個器官有效幫助脂肪的燃燒。

藜麥

富含完全蛋白質，多種氨基酸，礦物質，膳食纖維等。抗氧化，降血脂，比米飯GI值低且有營養。

菠菜

玉米

紫薯

牛油果

海帶

芹菜

胡蘿蔔

黃瓜

西蘭花

生菜

紫甘藍

番茄

雞蛋

雞胸肉

瘦牛肉

全麥麵包

黑咖啡

堅果

數量每天幾個即可

水果類

推薦：香蕉、蘋果、橙子、西柚、番茄、藍莓、奇異果等。

搭配建議：每一餐盡量保證營養豐富，每餐至少保證搭配5種以上食材，最簡單的方法，可以做成減脂沙拉，幾分鐘搞定。