吃這些食物補鈣，補鈣不再煩惱
補鈣是你非常重視的情況，不亂是老年人還是兒童，對於補鈣都顯得非常重視，如何補鈣好，小編建議從這些食物開始，吃了這些食物，能幫助你補鈣，一起來看看，吃哪些食物，能幫助你補鈣吧。
1、牛奶
牛奶是大家公認的補鈣效果好的飲品。牛奶中不但鈣元素多，鈣和磷的比例也非常適中，有利於鈣質在人體內吸收，牛奶中的營養成分種類很多，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
2、豆製品
豆製品一般以黃豆，綠豆，紅豆，豌豆等為基礎，在豆類的基礎上加以再加工，這些再加工的食物稱為豆製品，一般有豆腐，腐竹，乾絲，豆乾等。
豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。
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3、肉類和蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。
4、海產品類
海產品類中蝦皮補鈣的效果為最佳，蝦皮中含有豐富的蛋白質和微量元素，其中鈣就是最主要的微量元素之一，蝦皮有鈣庫之稱，足見它的補鈣能力有多強。另外還有海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍。
女性補鈣有哪些好處
1、提高抵抗力
人體抵抗力強弱取決於人的健康狀況。身體健壯，抵抗力強，就不容易發生疾病。由於體內的鈣代謝正常是全身組織。器官各系統發揮正常功能的基礎條件之一，所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。 直接作用：鈣直接參与人體內生理生化過程，在維持細胞膜的完整性和通透性，維持體內各系統正常功能，尤其是免疫系統功能等方面，均具有重要作用。
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間接作用：鈣可以使人體骨骼發育健壯，肌肉發達，精神飽滿，還可以保持體內水和電解質平衡，緩解炎症以及健美皮膚，並能抑制有害病菌的入侵。
2、防治感冒
鈣能降低毛細血管的通透性;鈣能抑制病菌的生存;鈣能增強人體對環境冷暖變化的適應能力。
3、延緩衰老
衰老是不可抗拒的自然規律，人的壽命受許多因素的影響，鈣是非常重要的一種因素。
衰老長表現為過早的駝背，牙齒脫落，身高變矮，關節疼痛，行走無力等。這些現象常與缺鈣有關。因為鈣能促進皮下彈性組織的形成，是皮膚有彈性。抑制皺紋和老年斑的出現。還能防治老年眼睛白內障的形成。保持頭髮的正常光澤。保持牙齒的潔白和堅固。改善消化系統的生理功能，還能鎮靜安神，保證大腦正常的工作狀態。因此，鈣對延緩衰老是十分有益的。
4、降低血壓
研究表明，對某些人來說，不用藥物而增加鈣的攝入量可能是降壓的一個妙招。美國的醫學教授調查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，比每天攝鈣300毫克者，高血壓患病率低12%，在40歲以下人群中患病危險減少24%。
5、預防心臟病
鈣元素除了通過降低血壓保護心臟外，還有一種護心方式，幫助降低血液中的膽固醇。研究表明，每天攝鈣2200毫克可減少膽固醇6%，其危害最大的低密度脂蛋白減少11%，而有益的高密度脂蛋白卻保持不變。
6、預防近視
你知道嗎?危害青少年視力的眼病--近視眼也會在鈣元素麵前甘拜下風。眼科學家告訴我們，如果眼球缺鈣，眼壓就不能維持正常，如同電壓忽高忽低閃壞燈泡一樣，而導致近視形成。因此，在近視高發的年齡階段--青春期補充足夠的鈣，就會拒近視與體外。
7、防腹痛
生活中常遇到這樣一類孩子，老是喊腹痛，既不發燒，又不腹瀉，驅蟲也無效，而且腹痛可在幾分鐘后自行消失，原因何在?醫生分析，這種病狀，可能與體內缺鈣導致腸痙攣有關。由於血鈣是維持神經肌肉正常興奮性的重要因素，一旦偏低，神經肌肉的興奮性增高，腸璧平滑肌產生強烈收縮而引起腹痛，此時補鈣，可收到立竿見影之效。
8、影響毛髮生長
嚴重缺鈣會影響人的毛髮生長，對於嬰兒會造成奶禿，對於老人會造成脫髮謝頂。
9、影響人體內分泌
缺鈣會造成內分泌紊亂，影響人的生殖功能，嚴重缺鈣會使女性月經不調，卵巢功能紊亂。
10、缺鈣會造成骨質疏鬆
人體長期缺鈣而引起負鈣平衡的另一個嚴重後果——骨質疏鬆。很多研究表明，增加鈣的攝入量對骨質損耗有著重要減緩作用，在減少由骨質疏鬆引起的骨折率方面也有著重要作用，特別在食用鈣的同時服用維生素D，效果尤其明顯。很多專家認為，補鈣應在青春期就開始，這時候骨質正在形成，效果會更好。
5、富含維生素C、D的蔬果
維生素C對骨骼強健很重要，不但促進膠原質合成、也有助於鈣質吸收，因此專家建議在飯後吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚乾加蔥蒜末炒酥后，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。
關於吃哪些食物，能幫助補鈣，就說這麼多，希望你能多重視，科學的食用這些食物，不會感覺到缺鈣，通過合理的補鈣，能獲得健康的身體，希望你能多重視。