我國心腦血管死亡佔總死亡人數的40%以上，其中高血壓是首位危險因素，每年300萬心血管死亡中至少一半與高血壓有關。血壓水平與心血管病發病和死亡的風險之間存在密切的因果關係。據統計，血壓從115/75毫米汞柱到185/115毫米汞柱，收縮壓每升高20毫米汞柱或舒張壓每升高10毫米汞柱，心、腦血管併發症發生的風險翻倍。此外，每升高10毫米汞柱收縮壓，亞洲人群腦卒中與致死性心肌梗死風險分別增加53%與31%。

引起高血壓的五個危險因素

1、高鈉、低鉀的膳食模式

鈉鹽攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關，而鉀鹽攝入量與血壓水平呈負相關。膳食鈉鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0毫米汞柱和1.2毫米汞柱。根據我國《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每日鈉鹽的攝入量不得超過6克。

2、超重和肥胖

身體脂肪含量與血壓水平呈正相關。人群中體重指數（BMI）與血壓水平呈正相關，BMI每增加3千克/米2，4年內發生高血壓的風險，男性增加50%，女性增加57%。BMI≥24千克/米2者發生高血壓的風險是體重正常者的3-4倍，同時身體脂肪的分佈與高血壓發生也有關。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。

3、過量飲酒

過量飲酒是高血壓發病的危險因素，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。雖然有研究表明，少量飲酒後短時間內血壓會有所下降，但長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。

4、精神壓力

長期處於高強度工作環境下，會導致人們精神緊張，也會引起血壓的上升。

5、高血壓的危險因素還包括年齡、高血壓家族史、缺乏身體活動等

面對形式嚴峻的高血壓現狀，居民當從高血壓的幾個關鍵危險因素入手，通過合理膳食、經常運動、緩解心理壓力等幾個方面綜合預防和減緩血壓的升高。

如何清理血管垃圾？疏通血管

很多日常生活中的食物都對人體有很大的好處，高血壓患者除了日常的醫囑用藥，還可以通過非藥物治療來改善降低血壓，非藥物治療是基礎。高血壓主要是血管堵塞，血液不流通導致血壓上升。

今天小編就給大家介紹幾種幾個天然的血管垃圾「清潔工」、「溶栓王」，常用，血管垃圾沖光，血栓也沒有了。

黑木耳是血管的清道夫，對降血脂、降低血液黏稠度有明顯的效果，常吃黑木耳，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。

1、化血栓金方：黑木耳粥

【材料】10克黑木耳、3片姜、5枚大棗。

【做法】將以上材料放入瓦罐中，加入6碗水，文火煲成2碗水，放點鹽調味，不宜過咸。

【用量】每天吃一次

【注意】如果是年老體弱之人，還可在黑木耳粥中適當加點無肉骨頭，或十克左右的北芪。

2、黑木耳燉雞

雞最好是土雞，首先把雞剁成塊，用開水焯一下，起油鍋，把焯好瀝乾淨水的雞肉倒入鍋中翻炒，炒至金黃色時加入姜和水，大火燒開。將燒開的雞肉和湯一起放入陶瓷沙鍋內，加入枸杞、大棗、適量的鹽，大火再次煮開，然後轉文火慢燉約1小時。后加入發好的木耳，繼續小火慢燉約30分鐘。

3、海帶苡仁蛋湯

海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄;所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。

用料：海帶30克，苡仁30克，雞蛋3個，鹽、食油、味精、胡椒粉適量。

制用法：將海帶洗凈，切成條狀，苡仁洗凈，共放入高壓鍋內，加水將海帶、苡仁燉至極爛，連湯備用。鐵鍋置旺火上，放入食油，將打勻的雞蛋炒熱，即將海帶、苡仁連湯倒入，加鹽、胡椒粉適量，燉煮片刻，起鍋時加味精，即可服食。

功效：強心、利尿、活血、軟堅。適於高血壓、冠心病、風濕性心臟病患者食用。

4、戈寶麻茶

戈寶麻屬羅布麻茶中的極品，戈寶麻的有效成分為黃酮類，可軟化血管，疏通血液，起到輔助降血壓的作用，對高血脂中的血清總膽固醇TG、三酸甘油酯值TG具有明顯的降低作用。

用料：新疆阿勒泰戈寶降壓茶，每天一杯，降低血壓，疏通血液垃圾，保持血壓平穩不上升。