每天睡前，不管男女，抬腳15分鐘，好處你想象不到！

古語說，葯補不如食補，食補不如功補！抬腳功，這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持兩三個月，就可以改善體質、精力倍增，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等病症都有一定的防治作用。

一招抬腳功，能降「百種病」

別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。那麼，抬腳功具體有哪些功效呢？趕緊往下看！

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

2、升清降濁，正氣倍增

高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增。

3、打通任督二脈，氣血暢通

高抬腳時，神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督，氣血暢行，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣，解決心胸之鬱悶。心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓力降低，血壓隨之穩定。

5、降血脂、穩血糖

高抬腳時因流汗，可將體內部分毒素排出，脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定。

6、護腸胃、增強生理功能

在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力。胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均、胃口不開呢？

7、護脊椎、防關節退化

高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，何來關節退化的病痛呢？

8、防治睡眠障礙症、護頭腦

高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧，記憶力當然會增加，這是健康的表現。

抬腳功的方法，非常簡單易學

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏；

2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3、保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

做做高抬腳，晚上不起夜

一位尿頻患者練習抬腳功的感受——半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！

我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘，分開三次做。

我做的具體方法是：1、開始「高抬腳」后，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；2、之後馬上第二次「高抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息，默數一百下；3、第三次「高抬腳」，默數二百下就完成了。

每天晚上睡前，練習抬腳功15分鐘，身體好了，病都跑了，好處太多了，今天就試試吧！但一定要記得量力而行！

來源：新華社（xinhuashefabu1）