很多仙女在身邊朋友的感召下想要開始健身，

但健身小白仙女到底怎樣才能開始健身呢？

這個問題其實非常大，涵蓋的東西要詳細來說會非常非常多，

那這裡桃子只針對女生來回答，簡單來說下剛步入健身的仙女應該如何健身。

希望通過健身，你們都可以遇見更美的自己！

健身先健腦

健身本身是依託於在很多門學科，他不是只是做一個動作這麼簡單的一件事情。但也別把它想的太複雜。

在健身前以及健身的過程真的要多了解一些背景知識，這樣才不會在健身上走過多的彎路，或者讓自己受傷。

比如：你是不是還是認為練出來的肌肉會轉化成脂肪？要瘦是要把體重減掉？還是覺得不吃晚飯就能瘦？每天練腹就出馬甲線？每天練腿，30天之後腿真的可以細？女生做力量訓練會變成金剛芭比？我練高位下拉到底在練背的哪塊肌肉？

如果以上的例子你都還是不太清楚，那請先去了解下他們背後的小原理，可以戳↓↓

姨媽期怎麼吃都不胖？總有閨蜜想害你……

這樣會更科學的指導你健身。當然也會讓你儘快接近你想要的馬甲線，蜜桃臀。

做好心理建設

健身是需要堅持才能看到效果的事情，時間久了，它就是一種生活習慣。

1. 自我激勵，朋友間互相鼓勵

但是在開始的時候你真的要不斷的自我激勵，和健身的小夥伴互相激勵。畢竟健身並不是一件很非常簡單又舒服的事情。

2. 找到你健身的根本原因

每個人開始健身都有不同的原因，可以說健身是他們實現目標的一座橋樑。你可能是因為健康，身體線條更好看穿更好看的衣服，社交更加自信，心情更加好，減壓....等等，用這些真正的目標去激勵自己。

明確目標

1. 有些仙女目標是減肥

其實更準確說是減！脂！估計大部分女生一輩子都在不停反覆的事情就是它吧，減不完的肥:)

首先你需要衡量自己是不是有必要減脂，如果體脂已經20%以下了就別沒事嚷嚷減肥了，再減就剩把骨頭了（大神刷脂除外）；

減脂的方法主要瞄準消耗大的運動，比如游泳，平時的有氧，HIIT，tabata。瑜伽的話以柔韌性為主，這裡就不建議以瑜伽為主去減脂，效果可能真的沒有其他方法好。另外穿插一些力量訓練會更有助於你減脂。

2. 有些仙女的目標是塑形

這個說白了就是想要馬甲線，蜜桃臀，緊實的身體線條。

塑形這件事情其實本身是建立在體脂率不高的情況下，增加肌肉量。

那這裡就要力量訓練，根據你的需求去做相應的安排。這裡不得不跟各位仙女強調肌肉的發力感，而不是簡單的去做一個動作那麼簡單。

3. 大部分仙女伴隨各種體態問題，目標解決體態問題

體態問題本身影響訓練，也會帶來一些傷痛。比如膝蓋超伸，骨盆前傾后傾，圓肩。

這部分涉及比較複雜，比如那快肌肉筋膜過緊要松解，哪塊肌肉無力需要加強訓練，建議不要隨隨便便就給自己下定論，或者用一些不科學的方法處理。有專業的教練指導是最好的（仙女OS:我哪知道他專不專業.............嗯，上一節體驗課自己去感受，外加第一點講到的健腦環節，先自己去了解）

訓練要完整

1. 訓練流程。

一次完整的訓練大概包括：熱身——訓練（激活-正式開練）——拉伸按摩

熱身不充分很容易受傷。其實跟高中上體育課的時候老師讓你跑步活動活動道理是類似的。

另外，健身之後給自己一段冷身的時間，不要立刻去洗澡。

2. 訓練要全面多樣。

不要長期去練一個部位，忽略另一個部位。舉個比較極端的例子比如：一直練胸不練背，很容易讓背部肌肉和胸部肌肉力量失衡。另外，讓健身變成一件有意思的事情吧，擼鐵累了換著游泳，跳尊巴

飲食平衡

大家總說三分靠練七分靠吃，可想而知吃有多重要。

1. 多樣性

不要覺得西蘭花營養好就每天不吃其他蔬菜只吃西蘭花，要多種攝入。吃兩個橙子的營養成分低於吃一個橙子和一個蘋果。

2.平衡性

不要採取極端飲食方式，如零脂肪

3.不要節食！不要節食！不要節食！

保證正常的作息

睡眠對健身的減脂的效果影響非常大，具體也可以參見我之前的回答。

所以要調整好作息時間。不要熬夜:)

這樣說起來健身小白仙女要開始健身其實是養成一個良好健康的生活習慣，學習一些新的技能的過程。希望大家真的能堅持下來，會快樂無窮（送你一個圍笑）

如果你找不到堅持的動力，那就留言私信桃子給你灌雞湯吧！

歡迎留言，關注她健身！