輪式瑜伽，保持身體柔軟，讓頭腦充滿活力

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麥根語錄：現代生活的壓力，是該給腦子供供血。

今天麥根想要講講【輪式】，這個體式可充分打開胸腔，鍛煉呼吸系統；增強脊柱柔韌性，使身體保持柔軟和靈敏，充滿活力；還可以增加頭部供血，很好地排解壓力。我們現在的工作、學習、生活壓力都很大，是時候減減壓啦！

那麼，輪式該如何做呢？

1、仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。

2、屈膝，將雙腳腳跟放於大腿根部，全腳著地，雙腳分開比髖部略寬。雙手放於頭兩側耳旁，指尖朝向腳的方向。

3、 呼氣，拱背，將髖部與腹部向上抬起，尾骨內收同時需要向腳跟方向移動，雙手與雙腿向下用力，充分伸展並肌肉內旋。

4、 將頭向地板低垂，雙臂伸直，正常呼吸，堅持5-10秒，放鬆休息。

5、輔助方法：初學者也可以利用扶著牆的方法來輔助完成。

要注意哦：

1、大腿的腿筋（大腿背面的肌肉群）向臀部的方向收緊，讓這個力量去推動臀部的肌肉壓入骨盆，這個力量在整個臀部肌肉壓入骨盆的運動中起到主導作用呢。

2、讓大腿保持內旋，避免臀部壓縮哦。

有什麼需要的可以跟麥根留言昂~麥根是會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡噠~

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