想練核心力量？每天5分鐘幫你搞定！

有兄弟說，帝哥你整天一口一個核心力量，兄弟們都知道打球時核心力量重要，那到底啥是核心力量？該怎麼練啊！

人的核心是肩關節以下，髖關節以上，由腰、骨盆、髖關節形成的整體，共29塊肌肉，這個整體的力量就叫做核心力量

怎麼練？今兒帝哥給兄弟支個小招，每天5分鐘就行！

其實有很多教怎麼練核心的，但我發現幾個問題，要麼一次練的時間長，要麼動作多還不好練

今天這個簡單粗暴，4個動作，5分鐘，爽不爽，廢話不多說，開始

俯身跨步登山

動作要點：雙手與肩同寬，腹部收縮，空中換腿，換腿的時候腹部明顯收縮發力帶動腿部

肩部始終保持緊繃，腿要向前最大的幅度邁開！不扯著蛋就行...保持30秒

老生常談，平板支撐，核心力量訓練里沒有平板支撐，那一定是假的

動作要點：屈肘，小臂和前腳掌撐地，耳朵、肩膀、髖骨、膝蓋、腳踝呈一條直線

一定要收緊腹部，千萬別塌腰，不然白練，同樣，30秒

支撐兩側收腹跳

動作要點：雙手與肩同寬，雙腳併攏，身體呈直線，收腹跳躍，將雙腿收到腰的一側，屈膝

腹部始終保持緊繃，背部放鬆，不能塌，跳回去，重複！一樣的，30秒

下一個動作還是：平板支撐！

動作要點和上面那個一樣，記住千萬收緊腹部，不能塌腰，30秒！

最後一個動作，動態平擺支撐

動作要點：雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定，不要晃動！手和小臂依次著地，30秒！

沒有了！

誰TM騙人了，兩分半，對吧！重複一遍！算清楚了沒！攏共4個動作，5分鐘

簡單不簡單？粗暴不粗暴？友情提示：中間不能休息！連續做！然後你就慢慢成為籃球場大BUG了！

多多重複 百鍊成鋼，你就是下一個野球帝