菲儷美：女性陰道鬆弛（運動小辦法）

我們都知道，隨著性生活的增加，或者是因為生完孩子，女性陰道就會發生鬆弛現象，這個問題有可能會影響到夫妻間的性生活和諧，所以為了縮陰，日常生活可以多做些小運動，那麼女性陰道鬆弛的運動鍛煉方法有哪些呢？

陰道鬆弛指的是陰道壁的組織或是骨盆腔的支持性韌帶因某些緣由無法維持原本嚴密的構造，正如老年人的眼袋或者鬆弛的額部皮質，呈現下垂的現象。

一般而言隨著年齡的增長，人體皮膚老化、乾澀、粗糙、失去彈性是自然現象而無法避免，所謂人老珠黃嘛。女性陰部也不例外，由於婚姻和生育，陰道會變得鬆弛，陰道彈性纖維斷裂后，陰道口擴張、陰道壁變脆變薄，不只病菌更容易入侵，也使陰道在交合時容易發作器質性的損傷。由於陰部彈性纖維網斷裂、萎縮，使得陰部末梢神經敏感度降低，變得愚鈍，從而形成性淡漠、性交疼痛等狀況。

所以，歲數大了，生產多了形成陰道壁鬆弛似乎是沒辦法根本改變的，勤鍛煉盆腔肌肉群會有一定的緩解，但沒辦法徹底改變的，有人妄圖通過服藥、外塗甚至手術往往得不償失，因為大多的緣由是先天性結構就容易鬆弛，一旦女性流產或分娩之後，陰道經過擴張而肌肉彈性變形過大，而導致肌肉像材料一樣產生塑性變形就回不去了，陰道的彈性自然明顯削弱。但有的剛剛進入中年或者還年輕一些的女性，遇到的陰道松馳卻是你意想不到的長期提重物或慢性咳嗽引起下腹部高壓形成的脫垂而肌肉鬆弛的。

陰道的彈性強弱是由彈性纖維的剛性和受到的外力大小決定的。陰道鬆弛者彈性纖維固然會因為斷裂而使陰道彈力纖維網破損招致陰道鬆弛，這是最主要的。但下腹腔總是受到咳嗽的影響而負重也會因為材料疲勞而降低剛性，這樣的彈性恢復也會因此變差。就像一根鋼絲折一兩下沒事，但反覆就會產生鬆弛甚至折斷，這就是材料力學中疲勞的概念，陰道的彈性纖維也一樣會因為長期咳嗽腹腔肌肉群的牽拉而疲勞的。

彈性纖維像彈簧一樣支撐著陰道彈力網，像水庫堤壩一樣鎖住水分。陰道的彈性、水潤、潤滑都取決於陰道細胞中的彈性纖維，它是女人的緊窄元素。所以當你成為女人後，你既要避免性交、分娩等的一次次拉傷而使陰道壁發作撕裂性，也要防止經常的猛烈性運動、負重和慢性長期的咳嗽引起的陰道彈力網材料疲勞彈性下降無力回縮。要知道陰道鬆弛不僅是男人高不高興的問題，更重要的是女性呈現陰道鬆弛即陰道無力也會讓自己有空蕩蕩的感覺讓自己性慾、快感喪失，鬆弛的陰道還會讓病菌毒素殘留，引發很多婦科炎症。

生活中的陰道鬆弛運動恢復方法

做骨盆肌肉鍛煉，有助於鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產後可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。

卧式鍛煉：

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

2、仰卧於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

其它鍛煉方法

1、收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放鬆3秒，只要想到就時時反覆練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。隨時隨地都能做的。

2、將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。斷尿訓練，上小號時也能練習。

3、解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

通過上面的介紹，一些女性是不是很開心，因為困擾自己很久的事情，終於有了一定的解決辦法了，為了性生活的和諧，為了讓自己美麗如初，趕緊嘗試起來吧！