HIIT減脂，全身減脂最高效！

沒有能力你註定，拯救不了她。-----型男君

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要說有一種運動可以再睡覺的時候

脂肪還是自己燃燒

那就是HIIT了

如何可以快速持久的減脂？

型男君在後台收到了很多類似的問題，比如，我需要減脂，我想減掉肚子上的脂肪。我想減掉大腿的脂肪，歸根結底就是脂肪燃燒的成度，下面我們來看一下如何讓脂肪持久燃燒！

力量訓練后加20-30分鐘有氧

力量訓練后，血糖水平比較低，因此有氧時會更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強度，並且時間不宜過長，以避免肌肉流失。應該怎麼選擇有氧運動呢？

快速流汗間歇訓練！這種高強度下的運動會讓身體在運動結束后依然保持消耗狀態，代謝收益能保持24-48小時，這樣的效果是做再多的有氧運動所無法做到。

這種高強度的運動后，一定要注意：

間歇訓練后，損傷的肌肉的修復和乳酸（肌肉疼痛的感覺有可能是乳酸推擠）的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

（多吃蔬菜水果，可以加速緩解乳酸堆積）

因此相比有氧運動，其「減脂」效果，並不體現在「運動時」，而是體現在「運動后」，達到即使不運動，也在「減肥」的效果。

就是傳說中的，我在睡覺的時候，脂肪依然在燃燒。

短時間、高質量，脂肪燃燒。比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是

前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

具體方法是：1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。剛開始做不了的時候速度可以放慢一點。

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.

【間歇訓練法】告訴你為何HIIT能非常有效燃脂，並解析了目前最流行領先的三種HIIT搭配，分別為Tabata訓練法，little method （里圖法），和 turbulence training（激流訓練法）