相比於練肌肉，維護肌肉才是最難的！

對於健身新手來說，他們最關心的是怎樣才能快速練出肌肉，讓自己看起來更強壯。對於已經略有小成的健身老手來說，讓他們感到頭疼的除了增肌外，還有怎樣才能維護好已經練出來的肌肉。可以這樣說，和練肌肉比起來，維護肌肉的成本可能會更高。

精瘦

許多經常活躍在網上的朋友應該會見過這樣一條評論，「健身根本不用花錢，去工地搬兩個月磚。有錢拿還能練肌肉，比健身房練的死肌肉強多了。」對於這種「粗暴」的評論暫且不去深究，但有一點講得確實在理，對於敲鍵盤習以為常的辦公一族來說，搬磚兩月確實可以練出一些肌肉線條（主要是減脂的功勞），而且力量也會增長不少。就是在這種野蠻的，不講科學訓練的情況下，練出精瘦的身材就是那麼的順理成章。如果還能把飲食補充稍微提高一點，練成一個肌肉男根本不在話下。但是，這種搬磚式的訓練方法是無法「養得起」那一身肌肉的，遲早會因訓練的中斷變成路人甲。

上邊已經說了，就算是亂練一通也能夠練出一定的肌肉，只不過在形體比例上要差些。對於已經練出來的肌肉，如果缺少後期的維護和保持，肌肉是會一點一點流失掉的。健身如逆水行舟，不進則退，主要是因為下邊的3個原因。

堅持才是世上最難的一件事。不少健美運動員可以通過四五年的訓練完成身體的蛻變，並獲得不錯的比賽名次。但是也有不少健美運動員並不是真的喜歡健身這件事，比賽結束后也就停止了訓練，隨後在一兩年的時間裡變成一個大胖子或者身材大不如前。這也是維護肌肉最大的成本，即需要持續不斷的投入時間和精力去訓練。

施瓦辛格

肌肉會成長也會衰老，不要想用同樣的訓練方法和訓練強度去維持當前的身體素質。很多人嚮往更完美的身材，但是一直長期使用較為「緩和」的訓練強度，這樣是無法讓身體上一個台階的。另外，人一旦過了30歲，身體的各項指標開始走下坡路，肌肉也會按照一定的百分比呈逐年下降。所以在年輕時盡量以一種變得更強的姿態去訓練，在年老后以一種維持當前狀態的目的去鍛煉。

喘氣

肌肉耐力會先於肌肉圍度更快消失。經常做抗阻訓練的人可能還不會很敏感，對於經常進行長跑的人來說，停止訓練一個月後，心肺功能（最大攝氧量）的下降是非常明顯的，就連自己都可以感覺到。停訓一個月並不會造成肌肉維度明顯變小，但是力量上也會有一定的減弱。這也決定了一旦開始健身後，真的不能停。

大齡肌肉猛男

如果你覺得健身很苦很累，想要放棄但又不甘心，建議把自己的訓練改成一種維持性的訓練（一周鍛煉2次），這將能夠保持你的健身成果。也許在未來的某一天，你還會因當初的不甘心而重拾健身，再次挑戰自己的極限。