為什麼肚子上的肉最難減？

有位健身的朋友在愛健身公眾號後台留言：「我全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不下去？」

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

下面來看看一對韓國夫婦在5個月的時間裡，從稍微有點胖，到練成驚人的健美身材。男的叫宋金流，女的叫申智胡，翻譯過來的名字。

在過去的五個月的時間裡，他們倆一起去健身房鍛煉。每天去健身房做1個小時左右的有氧運動，以及一周2次的力量訓練。

除了努力的訓練之外，他們還一直遵循嚴格的飲食計劃。主要吃雞胸肉、雞蛋、土豆、西紅柿，以及其它水果和蔬菜。在吃這些食物時候，都有特定的數量。

宋金柳每天三到四個小時吃雞胸肉150g、土豆120g、五塊杏仁、聖女果、白菜和一些洋蔥。

申智胡每天吃五餐，每次吃3到4個雞蛋白、土豆、水果和蔬菜。

按照這個訓練計劃，他們在短短的五個月的時間裡取得了驚人的變化。宋金柳從83公斤16%的體脂率，降低到71公斤5%的體脂率。申智胡從最初71公斤32%的體脂率，降低到49公斤18%的體脂率。

當他們倆的照片在網路上公布后，很多網友都為他們倆點贊。有相當多的人希望參照他們倆的訓練計劃和飲食計劃來改變自己。

這樣的變化給人留下深刻的印象，也有些人認為這幾乎不可能做到。但從他們分享的照片和數據來看，不得不承認這是真的。健身需要的是堅持，同時也是最好的整形手術！

最後，再分享一份「減肚子」最有效的訓練方法。方法很簡單，是將有氧運動和無氧運動相結合，練習步驟如下：

步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰卧舉腿30-50次

步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

步驟3：跑步3分鐘+俯卧撐30-50次

步驟4：跑步3分鐘+仰卧卷腹30-50次

步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

步驟9：跑步3分鐘+俯卧兩頭起30-50次

步驟10：跑步3分鐘+仰卧交替卷腹左右各30-50次

以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作，無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時，需要嚴格注意以下幾點：

1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。

2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇6-8個動作。當然，做的越多，減肚子的效果也會越好。

3、在做各個練習動作是，建議儘可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在60分鐘左右。堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上，效果就更不用多說了。

最後，飲食上給一些建議：

這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。

這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼建議現在吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。

看完后，趕緊開始吧。減肚子上的贅肉也可以用這個方法，練2個星期就可以看到效果！

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