小技巧！睡眠不好血壓高，做好8點一覺到天亮

睡眠不好血壓高，8個技巧助酣睡

白天交感神經和腎上腺素系統活性增強，大腦神經細胞處於不停的工作之中，人們即使什麼事情都不做，只要醒著就會產生疲勞。睡眠能夠消除大腦細胞的疲勞，恢復大腦的功能，一般來說每天的睡眠時間約為7~8小時。

【如何提升睡眠質量】

高血壓病病人由於大腦皮層生理功能紊亂，往往睡眠質量不佳，為了保證睡眠時間及睡眠質量，睡眠時還應注意以下事項以保持良好的睡眠狀態：

1、起居有時

高血壓病患者應堅持早睡晨起，養成起居有時的良好習慣。午睡時間不宜過長，否則會影響夜間睡眠。

2、睡前盡量不飲水

睡前飲水會使夜間尿量增多，膀胱充盈，刺激大腦細胞，導致睡眠不安，睡醒前血壓常會升高，特別是收縮壓常升高15mmHg左右。腦出血常在夜間上廁所時發作，冬季氣候寒冷的夜間更易發生，同樣地對心絞痛、心肌梗死患者的危險性也很大。喝茶或喝咖啡不但會增加尿量，而且會影響睡眠，有人在喝茶或喝咖啡后夜間要起床4~5次，老年高血壓病患者更易出現這種情況。

晚餐應吃清淡易消化的食物，進食切勿過多、過飽，避免過量飲酒，以免引起腹部飽脹不適，影響睡眠。

3、睡前應避免精神興奮

情緒激動、飲食過飽、環境吵鬧，吸煙、喝咖啡和吃巧克力，這些因素均會影響人睡時間和睡眠的安穩程度。在晚飯後適當散步，打太極拳、聽輕音樂。

睡前不要看書看報時間過長，更不要看情節緊張或使人激動、興奮的讀物、電視和電影。睡前半小時停止工作、學習和思考問題，排盡大小便，臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、喝杯熱牛奶，有助於入睡。

4、睡覺不宜和小孩同床

成年人和小孩睡眠習慣各不相同，成年人常擔心小孩的睡眠情況而影響了自己的睡眠。

5、不宜當風而卧

當風而卧容易受涼感冒，同時冷風刺激可使血管收縮，血壓升高；也不宜門窗緊閉，門窗緊閉使室內無清新空氣，會影響睡眠的深度。

6、睡眠不宜高枕

研究發現枕頭高度在6~9厘米時睡眠最平穩，質量最高。高血壓病患者如果長期使用過高的枕頭會使頸椎變形，引起腦血管循環障礙，影響腦血流，出現腦供血不足。

睡眠時用的枕頭不宜過高或過低，一般高度按下列公式計算：

枕頭的高度＝（肩寬－頭寬）÷2

若不用枕頭或枕頭過低，則流人頭部的血液就增多，這對高血壓病病人是不利的。再者，不用枕頭或枕頭太低，側卧睡眠時頭部與床面間的距離為6~15cm，需要依靠頸椎的側彎來代償，這樣會使一側頸肌過分牽拉，而發生痙攣，造成「落枕」。同時，頸部肌肉被動性緊張，也影響睡眠。

7、睡覺姿勢宜右側卧位

左側卧位或平仰卧位常使睡覺不穩，易打鼾、做惡夢、驚醒。床鋪方向以南北朝向比較好，南北朝向可使身體的磁場方向與地球的磁場方向平行，會使睡眠更加安穩。

睡眠的姿勢是保證睡眠質量的重要因素之一，高血壓病病人睡眠應選擇一個適宜的姿勢。睡眠的姿勢分三種，即仰卧、俯卧和側卧，個人可以根據自己的習慣選擇，不能強求一律。

對一般人來說，以取雙腿彎曲、右側卧位最為適宜。這樣全身肌肉可以得到最大程度的鬆弛，肝臟也處在自然位置，更不至於壓迫心臟，而且有利於胃內食物向十二指腸運行。實際上每個人的睡眠姿勢是不能一夜不變的。據觀察，一般人睡覺10~12分鐘就會不自覺地改變一次睡眠姿勢。

8、睡覺時間因人而異

每日睡眠時間應因人而異，以醒后疲勞感消失，周身舒適，精力充沛，頭腦清醒，能很好地工作和學習為準。一般來說每天的睡眠時間約為7~8小時。

【積極預防和治療失眠】

睡眠是生命之必需，是身體健康所不可缺少的。失眠是因為大腦皮層的抑制功能減弱，或興奮過程增強所造成的。常見的幾種失眠情況有：上床后經久不能入睡；睡得很淺，易於入睡，但很早就醒，不易再睡，這種情況見於血壓較離的病人。引起失眠的原因很多，歸納起來有。

1、環境因素：如噪音、強光刺激，睡眠習慣改變等；

2、精神因素：如強烈的精神創傷，思慮過度，緊張不安等；

3、體內因素：如睡前吃得過飽，喝了濃茶，以及某些原因引起的疼痛、咳嗽、瘙癢、氣急、夜尿次數增多等；

4、藥物因素：許多藥物可引起失眠，例如咖啡因、氨茶鹼、麻黃素、腎上腺素、心得安等。

失眠久了即為失眠症。失眠是神經衰弱的常見癥狀，但有失眠癥狀者不一定是神經衰弱。對於睡眠與失眠要有正確的認識。首先不要讓失眠成為思想負擔，不要焦慮不安，要有能治癒的信心，並要找出引起失眠的原因，加以消除。

睡眠前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，有助於防止失眠。失眠對高血壓病患者的影響較大，如一夜睡眠不好，次日血壓一定會升高，所以高血壓病病人要保證睡眠，必要時可加服鎮靜及安眠藥，以使血壓維持在正常範圍內，這是十分必要的。

【睡時做夢是正常生理現象】

從兒童到老年，睡眠中都要做夢。在口常生活中，無論是外界或內在的刺激，如看到的、聽到的、想到的以及所經歷過的任何事情，進入大腦後，都會在大腦皮層留下痕迹。這些痕迹在大腦皮層保留時間的長短，與刺激的強度、當時大腦皮層的功能情況，以及其他許多因素有關。大腦皮層對這些痕迹的保留，是人們能夠記憶的基礎。

人們由清醒進入睡眠時，即大腦皮層細胞由興奮轉入抑制。抑制是從某一處開始，逐漸向四周擴散的。當人進入睡眠，大部分腦細胞已處於抑制狀態，因而缺乏清醒時的分析與鑒別能力，但是由於尚有小部分腦細胞仍處在興奮或半興奮狀態，這些細胞仍在工作，這些細胞上的痕迹就會相互雜亂地聯繫起來，構成零亂、片面、不合邏輯、離奇古怪的夢境。

也可因為外界或體內刺激使某些細胞群活動起來而做夢，如雙腳受涼時會夢見赤腳涉水；膀胱膨脹時會夢見找廁所等。科學家用腦電圖監測發現，快波睡眠時大腦皮層的某些區域仍在緊張活動狀態，最易做夢。大約每隔90分鐘做一次夢，每次10~30分鐘。總計8小時睡眠中，有一個半小時在做夢。

因此，一夜做夢4~5次不足為奇，只不過由於先入睡時深沉，以後越睡越淺，快天亮時興奮的大腦皮層細胞逐漸增多，因此能把夢記住，而剛入睡時的夢早就蹤影全無了。

既然做夢是一種正常的生理現象，因而夢多並不是病態。但有些人擔心夢多會影響大腦休息，思想負擔很重，甚至服用鎮靜安眠藥、「補腦」葯等，這是不必要的。夢一定要在大腦處於休息時才發生，睡眠是做夢的先決條件。

有時做夢確實妨礙睡眠，例如，惡夢時，往往會把人嚇醒，甚至可以使血壓增高或心絞痛發作，需過很久才能慢慢入睡。如果常有惡夢，則可用些鎮靜安眠藥，以加深大腦皮層的抑制。不過小編的建議是大家可以通過喝小米來達到提高睡眠質量的作用。

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