減肥這樣吃，事半功倍哦！

對超重或者肥胖的朋友來說，減肥是一場持久的戰爭：一日三餐不能不吃，可一旦沒有注意吃多了，可能幾個星期的減肥成果就泡湯了。雖然健康減肥沒有捷徑可走，但是，有的時候，從飲食習慣和生活方式上做些許調整，並堅持下來，對減肥往往能起到事半功倍的效果哦！

今天在這裡給大家分享幾個有助於減肥的飲食技巧！

一、少量多餐，每餐吃七八分飽：

正常情況下，我們都是一日三餐的飲食模式，由於人體胃排空的時間是4—6個小時，因此，一日三餐並不適合所有人群。

對於超重或者肥胖的朋友，建議少量多餐，每天5—6餐，每一餐吃七八分飽。比如可以分別在上午10：30、下午4:30加一餐，有必要的話，還可以在晚上再加一餐（比如需要加班工作或者學習時）。

當然，加餐的前提，是在控制總能量的前提下。我們每個人每天需要的能量是可以計算出來的（有興趣的朋友可以關注我，查看我之前分享的文章《知道自己一天需要多少能量嗎？動手算一算吧！》）。

二、細嚼慢咽，不要暴飲暴食

暴飲暴食很容易在感覺「飽了」之前攝入過多的熱量。

要減肥的朋友，一定要注意控制好進食的節奏，細嚼慢咽，每次就餐時間延長或者控制在20—30分鐘，並且，每一口食物最好咀嚼20—30次。

另外，還有一些習慣，也會讓你在不知不覺中攝入過多的食物，如一邊看手機一邊吃飯，或者一邊聊天一邊進食。

三、調整進餐順序

一般情況下，我們對進餐的順序並沒有什麼特別要求，但是，對於需要減肥的人來說，適當調整進餐順序，可以有效控制總能量攝入。

建議減肥者的進餐順序是：

1、先喝湯（如果有喝湯習慣的話）：飯前喝湯可以增加飽腹感，並能減低食慾，減少食物攝入。

2、然後吃蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，膳食纖維可以抑制和降低食物中脂肪的吸收，並且，膳食纖維吸水后膨脹，有很強的飽腹感，可以很有效的控制總能量的攝入。注意多選擇深色蔬菜，如菠菜、油菜、西蘭花、胡蘿蔔、西紅柿、辣椒等。

3、再吃動物性食物：如魚、禽、肉、蛋、豆製品等。最好葷素搭配。多選擇脂肪含量低的白肉，如魚肉、雞肉等。

4、最後吃主食：如米、面、饅頭等。主食建議粗細搭配，適當增加粗雜糧攝入。

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