經常便秘怎麼辦，教你一招，遠離便秘

便秘，那種想上廁所卻無論如何拉不出來的感覺，真的是要崩潰。什麼叫坐立不安，只有便秘的人才能深有體會，感同身受。人生最痛苦的事莫過於我搶到了一個坑，卻拉不出來~

不過便秘也不是什麼疾病，而是生活中經常遇到的事情，很多人都以為這是一個小問題，其實便秘的危害是非常大的，會直接影響人體的排毒系統，排便不及時會導致毒素堆積在體內，造成危害。對於經常便秘的怎麼辦呢？當然得從生活細節做起，比如我們的飲食~


飲食方面試試這一招 常食用蜂蜜、澱粉，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化，經常使用可以減少便秘的發生。 大量飲水，尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。 多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，促進腸蠕動，減少便秘的發生。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等~

養成好的排便習慣，不要拖延。因為經常拖延大便時間的話，會破壞良好的排便規律，使排便反射減弱，引起便秘。所以經常容易發生便秘者一定要注意。每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣 。對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。這是因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平卧轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

堅持適當運動，散步、跑步、深呼吸、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。同時腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。學會這一招，遠離便秘哦~