小腿到底能不能瘦

有些人的大腿其實比較的細，但是小腿很粗壯，而且全身其他地方也都比較細，無論怎麼運動怎麼瘦身小腿上的脂肪都是紋絲不動啊！

其實小腿上的肌肉是非常的頑固的，特別難受，小編以前的小腿大腿都很粗，但是後來因為堅持瑜伽練習，現在一看好像細了不少，是大小腿都很細了，反正沒有穿衣的苦惱了！這主要歸功於瑜伽裡面的拉伸動作！

小編在這裡準備了一整套的針對雙腿拉伸的練習，直接讓雙腿變瘦變直！

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雙角式

1.以山式站立，將體重均衡地分配在雙腿上。重心落於足弓中心。保持腳後跟穩固，腳趾展開。雙腳貼合，收緊膝蓋，大腿收緊。

2.吸氣，跳開最大一步。雙腳需在一條直線上，腳尖朝前。雙手扶髖。伸直軀幹。

3.呼氣，從內腹股溝向下摺疊，落雙手到肩的下方，抬頭看向前方，均勻呼吸。

下犬式

先進入嬰兒式，然後抬起臀部，雙腳分開和髖同寬並勾起腳，伸直腿伸直軀幹，手掌下壓地板，推軀幹去向大腿，落額頭在地板上，保持雙腿的伸直！放鬆大腦，均勻呼吸！

站立前屈式

1.山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，展雙臂向上，於頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

2.呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸地。

3.吸氣時，指腹貼地，小腹內收，雙肩下沉放鬆，抬頭，延展脊柱。呼氣時，低頭額頭尋找小腿方向。

4.雙腳均勻受力、腹部貼近大腿，額頭尋找小腿方向，頭頸自然放鬆，停留5組呼吸。

5.隨著下一次吸氣，身體向上還原至站山式，調整下呼吸。

坐立前屈式

坐立在墊子上，在小腿上放兩個抱枕或者一把椅子，伸直雙腿，伸直軀幹，吸氣，手臂向上舉起到耳邊，呼氣，摺疊身體向下，雙手抓住腳趾，落額頭在抱枕上或椅子上！

通過習練這個體式，將為坐骨神經，靜脈曲張和關節炎患者解除病痛。如果你有頭痛或手臂和肩膀疲勞的情況，採用此體式可達到放鬆的目的。

仰卧抬腿式

步驟：仰卧，手臂落在身體兩側，雙腿併攏伸直向前，吸氣抬單腿向上與身體成90度，腿根部沉落，腳尖向上伸展，保持深長呼吸，呼氣慢慢落回。再次吸氣做反側。

這些體式可以拉伸腿部肌肉，燃燒腿部脂肪，促進腿部靜脈血迴流使腿部線條纖長!瘦腿就是這麼簡單