營養早餐怎麼吃？

早餐對於孩子來說是至關重要的，佔到每天能量供應的30%，俗話說得好早上吃的像皇帝_營養健康，中午吃的像大臣_吃好吃飽，晚上吃的像乞丐_清淡素食，大家可以看下面這張圖，早餐要分五種哦！

每天五星早餐需要谷薯類+肉蛋奶豆類+蔬菜水果+堅果類，只有這樣的搭配孩子才能保持充沛的精神狀態，保證一上午的學習，以及身體生長發育所需的營養。另外每天清晨起床第一件事，必須喝下250ml的溫開水。

這張是兒童膳食寶塔，您讀懂了嗎？它包括營養七要去素:

一.碳水化合物儲存和提供能量，節約蛋白質主要是主食累類比如米面饅頭等。

二.脂肪藏在動植物體內，必需脂肪的最好來源是植物油類。

三.蛋白質肉蛋奶豆類都是優質蛋白質的最佳來源，生理功能是構成機體組織，調節生理功能，供給能量。

四.蔬菜水果多好含維生素，礦物質，膳食纖維，是低能量得食物。

五.礦物質主要在肉蛋奶豆內，蔬菜水果內，生理功能是構成機體組織，維持體內酸鹼平衡。

六.膳食纖維在雜糧內，蔬菜水果內，有利於食物的消化過程。

七.水是構成身體的重要成分之一，維持生命的重要物質基礎，調節人體生理功能。

維生素是我們必不可少的營養素，我簡單列舉了這些，當我們眼乾澀就需要補充Va和胡蘿蔔素，黑眼圈是缺VaVcVe，發育遲緩缺VaVb1Vb2，牙齒不固缺Va鈣鐵，易疲勞精神差缺Vb1b2b6，視力差，眼睛怕光，乾澀缺Vab1b2硒。

有些孩子喜歡吃糖，雖然糖可以補充能量，但碳水化合物也會轉化為糖元，不吃糖也不會對身體造成什麼影響，如果攝入過量的糖反而會引起肥胖，糖尿病，很多家長喜歡給孩子們買飲料，一瓶600ml的可樂相當於15塊方糖，一杯200ml的果汁相當於5塊，400ml的乳飲料相當於8塊，所以我們要少喝飲料，少吃甜點，少吃代糖調味劑比如木糖醇等。

所以如果想要孩子健康陽光，高大帥氣，大方靚麗請從現在開始改變生活方式，飲食習慣，做自己的健康管理師！