教吃貨選擇零食| 這些零食吃了不會胖

愛吃又擔心身材？來告訴你哪些零食吃了不會胖~

首先建議選擇的當然是全麥食品、水果、堅果、低脂乳製品等，因為這些熱量不高，飽腹感強。

推薦:

全麥麵包：全麥的熱量低營養也高，有飽腹感，下午茶的搭配之選。

全麥餅乾：不是很餓又覺得胃裡缺點什麼的時候打開一包全麥餅乾吧！

麥粉碾成的薄脆餅：很好吃又精緻的零食，視覺和味覺都得到滿足。

香蕉：低熱量，會讓人心情變好的水果。麥片就是減肥利器，但每天吃難免單調，食之無味，可以試試加上香蕉切成的片，增加美味的同時也不會長肉。

草莓：草莓營養豐富，含有多種維生素，又明目養肝作用。對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。

酸奶：酸奶不僅脂肪含量少還能促進消化，建議可以放裡面一些自己喜歡的水果（適量），口感更佳。

堅果：堅果是蛋白質的「倉庫」，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

魚片：魚肉營養高脂肪含量少，日式料理的主菜哦。

海苔：海苔能清熱、化痰，夏天多吃有消暑熱，並且還能減肥哦。

其實，選擇正確的零食既能為你提供長時間的能量和身體必需的營養物質，又不會增添額外的熱量，還會使你的飲食變得更豐富多彩呢。對於女生來說，零食是很大的誘惑。吃零食的同時還能瘦，關鍵是要正確的吃。學會一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

技巧1：與上一餐相隔2小時

餐后2小時吃零食的目的是為了消除你的飢餓感，當你吃完飯過了2個小時之後，你就開始有飢餓感，甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果吃進一些熱量低的零食，對控制體重反而比較有幫助。

技巧2：買小包裝或自行分裝

對於上班族來說，到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓，這時候如果下午茶吃零食，你可以選擇吃一小部分。很多商家為了迎合現在大部分人健康的需求，都會把餅乾的包裝從一大包變成一小包一包的獨立包裝，這樣你每次吃兩包然後和大量的水，既能瘦又能吃到餅乾。

技巧3：花10-15分鐘專心吃

如果什麼娛樂工具都不給你，只給你吃一些堅果，即使只有一點，你也會覺得說怎麼這麼多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會吃完就會再想去吃。

以上。

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