擁有美麗的翹臀，才是健身達人的標誌，4個動作，讓你練出翹臀

千萬不要小瞧臀部的形狀對氣質的影響，同樣腿長的女生，擁有翹臀的一方會在視覺上明顯拉長雙腿，並且顯的身材呈波浪形，更加有氣質！

但是亞洲女性不止五官扁平，在身材上也扁平，所以想要擁有前凸后翹的身材還需要多加努力才可以！首先要從飲食上做出改善，臀部積累著脂肪，所以要多吃富含蛋白質的食物，雞蛋，牛奶等等。

如果很瘦很瘦得人想臀部翹也不太現實，這似乎稱為豐滿女人的專利！

在運動方面，翹臀的方法還真的不少，只要堅持下來了，效果一定看得見，接下來就給大家篩選了4組翹臀的健身方法，並且大多方法隨時隨地就可以做，所以很簡便也很快捷！

只要你認真的跟著鍛煉一個月，你就會發現自己的身材越來越好，並且會讓你擁有美麗的翹臀。

一、第一組動作就十分簡便，雙手扶在牆上或者欄杆上，一條腿先向後抬起再向旁邊抬起，盡量抬至與地面水平，一條腿做8次動作后換腿再重複上述動作！

這是擁有美麗翹臀的第一步，也是最基礎熱身款的動作，另外不可靠慣性甩動雙腿，以免造成筋骨的損傷！

二、第二個動作需要藉助椅子和壓盤，用背部力量抵在凳子上，將壓盤放在自己的肚子上，雙腿彎曲使身體與地面平行，臀部向下運動再向上抬到水平。

有外力的阻攔可以使整體的動作更加流暢，對臀部肌肉的塑形效果也更好！不過注意要保護好頸椎，以免發生危險！

三、第三組動作也很簡單，將手臂撐在凳子上，以此來借力，上半身在一條直線上與地面水平，雙腿綳直向後邁一步，使腳尖著地。

抬起其中一條腿儘力向上抬起，再緩慢放下，這時能感受到臀部肌肉明顯向上提拉，一條腿堅持12次即可。

主要起到提拉臀部的作用！但是要小心向上抬起時不可速度過快，以免造成腰部的損傷！

四、最後一個動作比較苦難，用腹部抵在椅子上作為支點支撐起自己的身體，雙腿在下方時，小腿併攏，與地面平行，向上抬起時，雙腿分開分別向斜上方運動，與蛙泳類似。

這樣有助於對整體臀部的塑形，使臀部豐滿圓滑！一組8次動作，要儘力保持身體的平衡，動作要勻速緩慢，感受臀部肌肉在運動!

堅持上述4組動作，相信你一定可以加入翹臀達人的行列，倘若沒有條件，就只做第一組動作就可以。擁有翹臀相當於擁有修長的美腿和迷人的氣質，另外不要翹二郎腿，這樣會改變骨盆的形狀使自己雙腿和臀部都受到影響！

不知道上述的翹臀方法有沒有使你心動，總而言之，臀部翹既可以使人看起來更加年輕，也是背影殺手和側影殺手必備的神器，快來做運動吧！

一起加入翹臀養成記的行列當中來，為自己的氣質增加最艷麗的色彩吧！